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軍醫(yī)科普:秋季適合什么養(yǎng)生運動?

來源:中國人民解放軍第171醫(yī)院責任編輯:柴瀟
2016-08-24 09:35

慢跑

慢跑對于秋季養(yǎng)生好處多多。慢跑能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗,減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外,從而有助于減肥健美。

正確跑步姿勢讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點:重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關節(jié)保持彎曲。此外,在慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩慢而有節(jié)奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20~30分鐘為宜。

散步

散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛煉,最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方,這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子,對人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

散步,特別是快走屬于有氧運動,能增強肺活量。走路能增強心血管的機能,促進血液循環(huán),預防心臟病,降低血壓。

散步時應量力而行,循序漸進。在狀態(tài)好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調(diào)整。

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