進入夏季，氣溫明顯升高，人體新陳代謝加快，能量消耗較大，容易出汗，丟失水分、水溶性維生素等微量營養(yǎng)素。高溫還會使人體的消化液分泌減少，和其他季節(jié)相比，容易出現(xiàn)食欲下降的現(xiàn)象。因此，應合理安排作息時間，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)，在生活和飲食上要做到“四要四不要”。

1、要新鮮蔬果、不要油膩食物

夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學物，天天食用，可增強免疫力、有益心血管健康和預防癌癥。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔，會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。

2、要足量喝水、不要含糖飲料

水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，約占成人體重的60%—70%，血液中大部分物質(zhì)也是水分，肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含大量水分。水在體內(nèi)還起著物質(zhì)運輸、調(diào)節(jié)體溫和潤滑等作用。因此，每天要足量喝水。應少量多次飲用白開水，也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩解渴。夏季多喝湯類也能調(diào)節(jié)口味，增強食欲。

研究發(fā)現(xiàn)，過量飲用含糖飲料會增加齲齒、肥胖的風險，給健康帶來負面影響，所以要少喝含糖飲料。

3、要吃熟食、不要生冷食物

夏季時節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點吃不衛(wèi)生的食物，很可能會染上疾病，大家要當心。

有人在天熱時喜歡將一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，這種“刺激性”降溫行為會刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冰冷食物雖然可以暫時緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應。

4、要充足睡眠、不要熬夜懶床

立夏以后，天黑的晚、亮的早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常犯困的現(xiàn)象。應根據(jù)節(jié)氣變化，過規(guī)律的生活，保證充足的睡眠。有條件的中午最好小睡一會兒，尤其是老年人要通過午睡來補充睡眠。中午沒午睡習慣的可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。