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中醫(yī)教你睡眠保健法

現(xiàn)在我們介紹幾個(gè)常用方法，大家可以根據(jù)自己的身體和家庭環(huán)境條件來(lái)調(diào)養(yǎng)睡眠。

1.每日睡前燙足揉涌泉穴

睡前熱水燙足腳，燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。搓腳心，腳心有人字紋處（約足底中線(xiàn)前1/3處）為涌泉穴，屬腎經(jīng)，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用，這樣擦搓100下，再換擦搓右涌泉穴100下為一輪。兌熱水使水溫燙足。如此做三輪左右300次即可。本治療可加快入睡過(guò)程。

2.梳頭法

操作方法：用梳子梳頭，方向?yàn)榍鞍l(fā)際→頭頂→后頭→頸項(xiàng)部（中間、左邊、右邊各梳一次）；從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際（左右各梳一次），每天梳3－5次，每次至少5分鐘。

3.冥想法

躺下或坐在一張有靠背的椅子上，閉上眼睛，在頭腦里想象一些比較熟悉比較向往的景象。如可以想象你漫步來(lái)到一片綠油油的草地，草地里長(zhǎng)著各色的小花，芳香撲鼻。這時(shí)往前走，隱隱約約聽(tīng)到了清脆的流水聲音，原來(lái)是一條清澈的小溪，幾條小魚(yú)兒在逆水往上游著。你彎腰試著去抓，水很清涼怡人……你可以再想象下去。要有身臨其境的感覺(jué)，五官、身體都處于美好的感受之中。想象的題材很多，如遼闊平展的海灘、山清水秀的公園、輕歌曼舞的仙境等。不要想象過(guò)于刺激的東西，你在想象的場(chǎng)景里，是悠閑舒適的，你感受的都是一些舒適的景象。你從想象中得到放松、得到愉悅，暫時(shí)忘卻了失眠帶給你的緊張，說(shuō)不定在美好的遐想中就酣然入夢(mèng)。