隨著社會的發(fā)展，城市的擴(kuò)張，人們上班的路途也越來越漫長，“我不是在上班，就是在上班的路上”成為北京上班族自嘲的話語，為了打發(fā)上班路上的無聊，很多人都選擇成為“低頭族”，但長時間低頭看手機屏幕給我們帶來更多的是頸部肌肉酸痛、不適，如何呵護(hù)我們脆弱又重要的頸椎呢？帶著這些問題，記者來到解放軍第306醫(yī)院骨科門診，采訪到頸腰椎病專家譚榮主任。

譚榮，解放軍306醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，頸腰椎病區(qū)主任 魏詩孟 攝

“低頭族”為頸椎健康埋隱患

譚榮介紹說現(xiàn)在頸、腰椎問題越來越普遍和快節(jié)奏的生活方式有關(guān)，比如地鐵上常見的“低頭看手機”動作，雖然這種短時間的間斷性動作對頸椎的影響并不大，但經(jīng)年累月運動的交通工具上低頭就會明顯傷害頸椎。

大部分頸椎病患者都是伏案工作者，而且近年來頸椎病發(fā)病率年齡越來越年輕，病因大多是軟組織疲勞和慢性炎癥，這和年長患者的骨質(zhì)增生是有差別，但年輕人更應(yīng)該保護(hù)好頸椎，如果肌肉長期疲勞，到了40、50歲就會表現(xiàn)為骨頭的問題，比如說骨質(zhì)增生、腰間盤突出、壓迫神經(jīng)等。

勞逸結(jié)合是預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵

現(xiàn)代人的頸椎普遍是亞健康狀況，就是說頸椎的使用已經(jīng)超過正常負(fù)荷。我們知道頸椎是有自我修復(fù)功能的，如果每天工作幾個小時、休息幾個小時，就可以把疲勞的狀態(tài)調(diào)整好，新的一天可以重新正常工作。但如果工作時間太長，頸椎軟組織的疲勞很難通過幾個小時的休息、睡眠調(diào)整過來，時間久了就會出問題。

伏案久了常會看到有人用力地左右抻脖子發(fā)出響聲，其實是頸椎小關(guān)節(jié)因為缺乏潤滑液發(fā)出的彈響，通常說的關(guān)節(jié)不靈活或者發(fā)澀也和頸椎的長期疲勞有關(guān)。但這樣做并不能緩解頸椎不適，且容易扭傷頸椎，如果只有響聲沒有疼痛，平時只要注意保健就好，但如果有響還伴有疼痛，就要盡快就醫(yī)了。

多種方式緩解頸椎不適

在日常生活中要如何做好頸椎保健呢？譚榮主任建議大家做些頸部放松保健操，比如說動作“頭向后伸展”這個動作就可以環(huán)節(jié)頸部后面韌帶和肌肉拉長狀態(tài)導(dǎo)致的頸部缺血、肌肉損傷，所以平時可以多做頭部放松、左右慢轉(zhuǎn)等動作。

晚上是頸部保健的上佳時機，因為一天約有三分之一的時間用于睡眠，所以選擇一個合適自己的枕頭非常重要。過去有句話叫“高枕無憂”，但其實枕頭太高，并不一定合適，還要結(jié)合自己的睡姿進(jìn)行選擇，比如側(cè)臥需要的枕頭高度就要比仰臥的高一點。

除了日常保健，還可以選擇運動來舒緩頸部不適，蛙泳就是很好的保健運動方式，因為頭要上揚呼吸。除此還可以選擇放風(fēng)箏、打羽毛球等運動，但其實只要自己感覺舒服、放松就是合適的，選擇怎樣的運動并不要緊，重在堅持。（尹航、魏詩孟）

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