專家：如何安排運動時間和運動強度？

糖尿病人以餐后運動較適宜，這樣有利于降低餐后高血糖，早餐后是一天中血糖最高的時刻，故安排在早餐后1小時運動最佳（從第一口飯算起），而對于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，也可以選擇早餐前和晚餐后的時段運動。每天堅持運動益處最大，每周不能少于3～4次，每次需堅持30～60分鐘。適宜的運動量是：運動時感覺全身發(fā)熱，微汗，輕度肌肉酸痛，次日感覺精神充沛，有運動的欲望，食欲和睡眠良好。運動量過大的表現(xiàn)有：大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食，次日身體乏力精神不佳，需要及時減少運動量。運動時的心率是判斷運動量強度的重要指標。比較科學的判斷方法是以最大安全運動心率=170-年齡來確定你的運動量的大小。比如你的年齡是65歲，那么你的運動量即你運動時的心率應該是170-65=105次/分。你在跑步，步行時的心率每分鐘約105次左右，就達到了你的運動強度。當運動量過大時，運動結(jié)束后10～20分鐘心率仍不能恢復到運動前的水平，感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等。運動后身體無發(fā)熱、無汗、脈搏無明顯變化或有變化，運動停止后2分鐘內(nèi)迅速恢復正常，表明運動時過小。