男人運動養(yǎng)生 因病而異

高血壓

適于做散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目均為動態(tài)的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量應(yīng)為心臟負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30～60分鐘。

心臟病

健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次/分以上并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹慎，應(yīng)根據(jù)心功受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運動，運動時脈搏限定在104～120次/分左右；三四級心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜采用體育活動，以休息為主，也可適當做一些氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。

糖尿病

臨床醫(yī)生報告，不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉并注意飲食控制即能康復。運動從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素后以及飯前或患有心絞痛時不要運動，以防發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。

肥胖

散步、做健美操、游泳、騎自行車等鍛煉方式有助于減肥。以散步為例，飯后45分鐘開始，以每小時4.8公里的速度持續(xù)20分鐘，即可收效，飯后2～3小時再追加一次（20分鐘左右）效果會更好。至于肥胖兒童，以運動強度為最大氧耗量的50%（脈搏控制在最大心率的75%），每天一小時、每周五天，長跑為主，配合球類、彈跳等為孩子樂于接受的方式為佳。

尿失禁

10%的女性患此種難言之癥，合理的體育活動有助于康復。可選擇強化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動作10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮運動10秒鐘……如此循環(huán)交替，每天持續(xù)做90～160次。

性功能低下

無論男女均可通過運動增進性欲，更易達到性高潮，從而獲得性滿足。一般每周3次，每次45分鐘的運動即能達此目的，過量運動反可使性欲減退。