男性朋友們最關(guān)注的就是身材了，現(xiàn)在很多的男士們都忙于工作和家庭之間，沒有多余的時間去健身房健身，久而久之，身材開始走形!其實男士們可以制定一份健身計劃，只要嚴格的按照健身計劃表來執(zhí)行，總會擠出時間來的!下面就來看看小編給大家介紹的這些男士減肥健身計劃吧!

男士七日健身減肥運動計劃

男性健身不能只練一種機械，要選擇多種健身方式，這樣才可以達到全面健身的效果!運動方式的多樣性可以更好的塑形，所以我們可以根據(jù)自己的時間制定一份內(nèi)容豐富的健身計劃表，平時嚴格按照計劃鍛煉!一起來看看健身達人們都是怎么健身的吧!

第一天

胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;

上斜臥推練習，4組，12個/組;

坐姿夾胸，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機

第二天

男士七日健身減肥運動計劃

坐姿下拉練習，4組，12個/組;

坐姿劃船，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機