對(duì)于長(zhǎng)期加班而處于高壓狀態(tài)的白領(lǐng)們，我們提供了相應(yīng)的建議，希望大家能夠在積極工作之余，更加注重保持身心健康。

情況一：無(wú)節(jié)制的加班會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，容易“腦殘”。

解決對(duì)策：能不加班、少加班最好，盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟(jì)、腦子不太靈光的時(shí)候，切忌把煙當(dāng)成“醒腦劑”，同時(shí)，防止喝酒過(guò)量?？稍谵k公室里備一條毛巾，必要時(shí)用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M(jìn)頭部的血液循環(huán)。

情況二：飲食不規(guī)律，包括不吃早餐，導(dǎo)致上班效率下降。

解決對(duì)策：要順應(yīng)人體生物鐘，最好做到早上7點(diǎn)吃雞蛋，中午12點(diǎn)喝咖啡調(diào)節(jié)餐后血糖變化，下午2點(diǎn)可安排一些不需太用腦的活動(dòng)如整理電子郵箱，下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)蘋果、杏仁之類的零食，下午5點(diǎn)散散步，下午6點(diǎn)半補(bǔ)充維生素D，晚上10點(diǎn)如果有條件做個(gè)美容，盡量早點(diǎn)休息。

情況三：缺乏運(yùn)動(dòng)以后，直接后果就是變成“辦公臀”，習(xí)慣久坐的人群，臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍。

解決對(duì)策：不要久坐，要適當(dāng)起身，伸伸胳膊，扭扭腰，最近風(fēng)靡世界的《江南style》也可以學(xué)著跳跳，當(dāng)然，別運(yùn)動(dòng)過(guò)度閃了腰。

情況四：一些人的工作內(nèi)容重復(fù)性高、對(duì)外接觸較少、瑣事多，工作期間無(wú)精打采，甚至很少和周圍人說(shuō)話，這是中了職場(chǎng)“慢性病”的招。

解決對(duì)策：應(yīng)注意科學(xué)、合理地安排日常工作和生活，調(diào)整對(duì)自我職業(yè)的預(yù)期。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、化解壓力，設(shè)法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補(bǔ)品都有益于大腦健康。

曾經(jīng)有企業(yè)高管表示：“不要羨慕我薪水高、國(guó)際長(zhǎng)途隨便打，如果用這些能換來(lái)規(guī)律的作息時(shí)間和固定的節(jié)假日，我很愿意?！蹦甑准影?，這句話值得提醒每一個(gè)人。

情況五：一直對(duì)著電腦不注意休息，容易得干眼癥和“鼠標(biāo)手”。

解決對(duì)策：為減少眼部的干燥，局部多用眼藥水如貝復(fù)舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等，但是不要過(guò)頻，一天最好不超過(guò)6次。

要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多飲水，但是不要過(guò)多喝含糖的飲料，可適當(dāng)飲綠茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。

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