典型就在身邊，榜樣就在眼前。她們開(kāi)啟每天“白加黑”、每周“5加2”的訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練場(chǎng)每天都能看到女兵追著男兵訓(xùn)、女兵比著男兵練的場(chǎng)景。5公里成了訓(xùn)練前的“開(kāi)胃菜”；連隊(duì)健身房每天都會(huì)“人滿為患”；霧霾、下雨等天氣也沒(méi)能阻止女兵訓(xùn)練，室外去不了，她們就借助連隊(duì)的樓梯、健身房、心理宣泄室等場(chǎng)地進(jìn)行；部分女兵手機(jī)里還安裝了各種健身軟件，利用課余時(shí)間“加餐”。

強(qiáng)化體能光有熱情還不行，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練才是關(guān)鍵。“耐力是基礎(chǔ)，速度是前提，力量是保證”“訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度一般控制在最大心率的70%-80%”“運(yùn)動(dòng)后放松恢復(fù)對(duì)成績(jī)提高和預(yù)防損傷有重要意義”……彭雙主動(dòng)當(dāng)起連隊(duì)體能訓(xùn)練“教頭”，將自己在專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)到的科學(xué)方法傳授給大家。

“周一進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練：40公斤負(fù)重半蹲跳4×20個(gè)、25公斤負(fù)重箭步走4×20個(gè)、7.5公斤啞鈴抖腕4×20個(gè)；周二進(jìn)行速耐訓(xùn)練：2分鐘快、1分鐘慢間歇跑4組；周三進(jìn)行綜合素質(zhì)循環(huán)訓(xùn)練：快速高抬腿50秒、仰臥直擺腿30個(gè)、平板支撐60秒、提踵30個(gè)、兩頭起20個(gè)?！睘榻o女兵制定更科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，連隊(duì)聘請(qǐng)了八一體工大隊(duì)教練郭新橋來(lái)隊(duì)指導(dǎo)，大家每天的訓(xùn)練內(nèi)容都被安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。

一個(gè)優(yōu)秀的集體，需要每個(gè)個(gè)體都優(yōu)秀。雍亞萍是一名大學(xué)生士兵，剛?cè)胛闀r(shí)拉單杠、搞攀登怎么都上不去，她常常以“秤砣”自嘲。經(jīng)分析，雍亞萍主要是手臂和抓握力量不足，彭雙給雍亞萍開(kāi)了“藥方”：用2塊磚頭、1米長(zhǎng)繩和木棍做了個(gè)“千斤墜”，每天睡覺(jué)前用雙手?jǐn)Q數(shù)十個(gè)來(lái)回，利用床架做上拉20個(gè)……通過(guò)兩個(gè)月針對(duì)性訓(xùn)練，雍亞萍進(jìn)步迅速，徹底擺脫了“秤砣”稱號(hào)。

“列兵成績(jī)進(jìn)步最明顯?！备敝笇?dǎo)員李承鈺拿著月初的考核成績(jī)單自豪地說(shuō)，“2016年入伍的這批新兵是她親自帶的，新兵剛下連時(shí)3公里平均成績(jī)16分左右，現(xiàn)在最慢的都能跑進(jìn)14分?！苯衲暌巴怦v訓(xùn)期間，旅里組織50公里超強(qiáng)度戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練，這群姑娘愣是一個(gè)也沒(méi)掉隊(duì)，讓男兵們刮目相看。

在充沛體能的支撐下，特戰(zhàn)連的姑娘們技戰(zhàn)術(shù)水平令人叫絕：擒拿格斗、跳傘泅渡、精準(zhǔn)射擊，她們樣樣精通。近兩年，她們頻頻亮相上合聯(lián)演、全軍特種兵比武、重大演訓(xùn)任務(wù)，已成為我軍特種部隊(duì)的一張閃亮名片。

（本文刊于《解放軍報(bào)》2017年9月25日第09版；原標(biāo)題：沙場(chǎng)怒放“霸王花”）