跑步是很多人健身的首選，但能夠正確跑步的人卻寥寥無幾。跑步姿勢不正確，影響的不只是形象。上海某男子每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)，但堅(jiān)持半年后左膝一彎就疼，完全不敢用力，近乎癱瘓，貼了跌打膏藥也沒有任何好轉(zhuǎn)。到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，半月板已經(jīng)嚴(yán)重磨損，必須進(jìn)行切除，如果再繼續(xù)跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)癱瘓。有研究指出，不正確跑步方式造成的傷害高達(dá)40%，并且多數(shù)是不可逆的。

正確的跑步姿勢、合理的跑步安排，是健康跑步的必要條件。但是，高達(dá)96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事項(xiàng)。

1、跑步前的能量補(bǔ)充

無論是晨跑、夜跑還是長跑，很多人在跑步前都處在一個(gè)饑餓的狀態(tài)。但是，為了保持身體有充足的能量、保持大腦的正常功能，跑步前需要吃一些碳水化合物，一兩片面包或者半根香蕉都是很好的選擇。

2、一雙合適的跑鞋

跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關(guān)，鞋太硬，跑久了腳后跟疼、膝蓋疼；鞋太軟，腳底受不了。合適的跑鞋應(yīng)該是軟硬適中，大小合適的，不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。

3、正確的跑步穿著

跑步的衣服是不能隨意的，應(yīng)穿舒適、貼身、排汗好的衣服，織料應(yīng)舒適柔軟。襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶等，這些都不是好的跑步伴侶。

4、正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢應(yīng)該是：身體稍微前傾，步幅適中，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動(dòng)。

跑步時(shí)身體與地面垂直容易損傷髖關(guān)節(jié)；跑步時(shí)步幅過大容易產(chǎn)生疲勞，同時(shí)還增大了肌肉拉傷的幾率；跑步時(shí)腳后跟著地，會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的壓力，還可能損傷膝關(guān)節(jié)。

5、跑步后的拉伸

拉伸有助于緩解跑步造成的肌肉疲勞，可加快血液循環(huán)，提高恢復(fù)速度。