3月中旬，陸軍第65集團軍某團二連上士馮江休假歸隊后，第二天便趕上了全團階段性體能考核。5公里武裝越野、400米障礙、俯臥撐……幾輪考核下來，素有連隊“體能王”之稱的馮班長不僅考核成績不理想，還出現(xiàn)腰酸背痛、四肢乏力等不適癥狀。馮班長直呼“都是休假惹的禍”。該團軍醫(yī)得知此事后提醒廣大戰(zhàn)友，休假期間生活作息不規(guī)律，歸隊后體能訓(xùn)練往往容易“傷身”，要想免受其害，就要注意科學(xué)安排假期生活。

身體不放縱，保持良好運動習(xí)慣。不少戰(zhàn)友休假后，脫離了部隊的生活制度，整個作息安排立馬換一套：熬夜打游戲、早晨不起床、從來不運動……這與在部隊有規(guī)律的生活、常態(tài)化的體能訓(xùn)練形成極大反差。官兵假期少則20天，多則45天，歸隊后難以適應(yīng)體能訓(xùn)練強度，出現(xiàn)身體不適是正常的。因此，休假期間特別需要注重保持良好運動習(xí)慣，每天進(jìn)行定量的體能訓(xùn)練十分必要。早起后，可通過跑步、快步行走等方式進(jìn)行鍛煉，每次運動時間持續(xù)30分鐘左右。同時，應(yīng)輔以俯臥撐、引體向上等練習(xí)。此外，睡前做一定數(shù)量的仰臥起坐也有助于保持良好的身體狀態(tài)。

飲食不任性，注意健康合理膳食。每逢休假，不少戰(zhàn)友經(jīng)常會與三五好友到餐館“撮一頓”，或是與親戚朋友在家聚餐，可以說大魚大肉不斷。假期結(jié)束時往往體重增加不少、體能大幅下降。這種“任性”的飲食方式十分不科學(xué)。戰(zhàn)友們休假時，要注意合理膳食，葷素搭配要科學(xué)，可吃適量的魚、蛋和瘦肉，多吃蔬菜、水果和薯類，在保證必要的營養(yǎng)供給的同時，不可暴飲暴食。此外，飲酒一定要有度，切不可酗酒。

訓(xùn)練要科學(xué)，快速恢復(fù)最佳狀態(tài)。休假歸隊后，要積極調(diào)整心態(tài)，全身心投入訓(xùn)練。體能訓(xùn)練展開前，可以通過慢跑、拉伸練習(xí)等方式做好充分準(zhǔn)備活動，減少訓(xùn)練傷的發(fā)生幾率。體能訓(xùn)練時，要注意科學(xué)組訓(xùn)、循序漸進(jìn)，階梯式增加訓(xùn)練強度，以期快速恢復(fù)到最佳狀態(tài)。此外，如休假歸隊遇有體能考核，組考部門應(yīng)酌情考慮給予一定的緩沖調(diào)整時間，對休假官兵推遲考核或擇機進(jìn)行補考。