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軍醫(yī)科普:三伏天話三伏之養(yǎng)生

來源:解放軍306醫(yī)院作者:劉玉榮 白晶 劉文成 劉超凡 郭廣輝 左天宇責(zé)任編輯:柴瀟
2016-07-20 09:32

入伏,意指進(jìn)入三伏天?!跋闹寥龜?shù)頭伏”,這是確立初伏的依據(jù)。今年夏至后第一個(gè)庚日是6月27日(庚辰),第二個(gè)庚日是7月7日(庚寅),第三個(gè)庚日是7月17日(庚子),所以2016年從7月17日開始入伏,初伏從7月17日~7月26日共10天,中伏為7月27日~8月15日共20天,末伏8月17日~8月26日共10天。今年三伏歷時(shí)40天。

7月7日左右為小暑?!岸分感翞樾∈睿箷r(shí)天氣已熱,尚未達(dá)淤級(jí)點(diǎn),故名也”。太陽黃經(jīng)為105度。天氣已經(jīng)很熱,但還達(dá)不到最熱的時(shí)候,所以叫小暑。

三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。伏即為潛伏的意思?!叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊?。即所謂的“六邪”(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)中的暑邪。所謂的“伏天”,就是指農(nóng)歷“三伏天”。

俗話說“熱在三伏”。三伏天時(shí),外界陽氣最盛,濕氣最重,是一年最熱的時(shí)節(jié)。夏令三伏,陽氣旺盛。三伏天既要注意降溫防暑,又要跟著節(jié)氣來養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)治病。如果不重視三伏天養(yǎng)生,會(huì)給我們的健康和生活乃至工作帶來很多問題。

在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí),我們應(yīng)注意平心靜氣,確保心臟機(jī)能的旺盛。心態(tài)和睡眠,任何疾病都不要忽視心情問題,良好的心態(tài),放松的心情是戰(zhàn)勝疾病的法寶,心情緊張,過度思慮和壓力過大,都可造成脾胃的損傷,脾虛則生內(nèi)濕,如發(fā)現(xiàn)你的舌苔比原來增厚了,形成了白膩舌苔,就說明你有內(nèi)濕了,這時(shí)你應(yīng)該注意了。人們常把舌苔的增厚說成是上火的表現(xiàn),經(jīng)常有人這樣說:“我的舌苔怎么這么厚啊,我上火了”。確實(shí)多數(shù)情況下,舌苔增厚與口腔潰瘍是同時(shí)存在的。遇到這種情況,說明可能工作壓力過大,需要調(diào)整一下了,緩解壓力,最重要的是改善睡眠,高質(zhì)量的睡眠是降火、清火的良藥。睡覺好了,你發(fā)現(xiàn)上火的癥狀自己就消失了。

盛夏陽熱下降,氤氳熏蒸,水氣上騰,濕氣充斥,濕邪者較多,食療藥膳以清熱解暑為宜。濕病重在預(yù)防,一旦得了濕病是很不好治愈的,尤其在暑濕盛的夏季,防患于未然最關(guān)鍵。

一到伏天,老百姓最惦記的就是:三伏天,吃什么?有句老話:“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思,除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外,主要是提醒人們,夏天飲食不可太湊合,要經(jīng)常慰問自己一下,多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。因?yàn)橄奶鞙囟雀?,出汗多,?huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸,損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)。吃面更有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。具體到吃什么,主要掌握四個(gè)要點(diǎn):多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。

教你最簡(jiǎn)單的祛濕食療方法:一是早晨喝一杯蜂蜜水;中午炒菜可吃些炒山藥、百合,涼拌銀耳等;晚上可食用刀豆、白扁豆與糯米煮粥,或赤小豆、粳米、白砂糖適量煮粥,綠豆粥也可食用??傊蝗杖停灰涭顫襁稀?/p>

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