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軍醫(yī)支招:上、中、下腹肥胖的減肥法

來源:解放軍306醫(yī)院作者:段譽忠 張莉 孔凡敏 喬見萌責(zé)任編輯:柴瀟
2016-07-14 16:18

二、水桶腰型

這一類人腰部的曲線很不明顯,左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通,主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

減肥對策

1、慢嚼食物,多吃菜以減食量。

每餐細嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。

精致的糕點和寒涼的冰品,都要減少攝取,因為蛋糕富含油脂和淀粉,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯喔!

2、多做瘦腰運動。

拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有針對腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小時,不僅腰圍變細,還能鍛煉出性感腹肌!

推薦食譜:決明菊花茶

決明草可潤腸通便,排除體內(nèi)多余廢物;菊花和綠茶都有消油去脂的功用,可用來幫助減重。

材料(1人份):

綠茶適量

菊花6朵

草決明1錢

水600c.c.

作法:將所有材料稍微漂水洗滌,放入壺中加水煮15分鐘,放涼即可飲用。

瘦身喝法:1天喝2次

三、上腹肥胖

主要特點:

如果你的肚臍以上部位明顯突出,那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和熱量高的食物,肥肉就很容易積聚在上腹部位。

減肥對策:

1、不吃糖。

無論你多么熱愛吃甜食,為了身材著想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。堅持一段日子,你會發(fā)現(xiàn)自己對甜食的欲望沒有那么強烈了,如果實在難忍,就吃點蜂蜜解饞,過度一下。其實開始瘦腹時,可以給自己一個緩沖期,以天然糖代替精制糖,逐步將口味改變,就能達到減腹效果。

2、多吃豆類和瓜果食物。

最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品,可慢慢增加劑量,并在一整天內(nèi)將劑量平分,如早上,中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過快。

3、多做仰臥起坐。

這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅持一個月以上。

推薦食譜:排水薏仁湯

薏仁有豐富的水溶性纖維,可降低腸道吸收脂肪的效率,還能利尿、幫助排便、促進新陳代謝!

材料(1人份):

薏仁5兩

水500c.c.

糖適量

作法:先將薏仁加水浸泡3小時后,以大火煮開,再以小火熬煮至軟,最后加入適量糖調(diào)味即可。

瘦身喝法:1周吃2-3次

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