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軍醫(yī)支招:上、中、下腹肥胖的減肥法

來源:解放軍306醫(yī)院作者:段譽(yù)忠 張莉 孔凡敏 喬見萌責(zé)任編輯:柴瀟
2016-07-14 16:18

段譽(yù)忠,張莉,孔凡敏,喬見萌,解放軍306醫(yī)院保健辦

腹部肥胖比臀部肥胖更危險(xiǎn),容易患心臟病。美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,臀部肥胖的人與肚子肥胖的人,體內(nèi)所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不大者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高,這種膽固醇被認(rèn)為是有益的,它能阻止心臟病的形成。而肚子大、臀部小的人,此類膽固醇含量就低,因此得心臟病的可能性就大。一般來說,婦女胖容易胖臀部,男子胖胖在肚子上,這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。如何控制呢?

一、下腹肥胖型

這類體型肚臍以下部位明顯突出,臀部從側(cè)面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象,飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時(shí)久坐,運(yùn)動(dòng)很少,喝水也很少。長(zhǎng)時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)不足,最容易使腹部深層肌肉松弛,剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。

減肥要點(diǎn):

1、多喝酸奶促進(jìn)排便。

多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!

2、抬腿操消小腹,多運(yùn)動(dòng)多按摩。

每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部,也有瘦小腹的效果。

在家看電視時(shí)千萬(wàn)別閑下來,趁機(jī)按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘,用雙手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果會(huì)更好!

辦公時(shí)主動(dòng)幫忙影印、送公文,有機(jī)會(huì)就起身走走,放假時(shí)出去散心、逛逛街都好,別再在家看電視,常?;顒?dòng)身體才有提高代謝的機(jī)會(huì)喔!

推薦食譜:輕身玫瑰茶

玫瑰花有助于促進(jìn)新陳代謝、舒肝理氣,陳皮則可改善消化問題,幫助廢物排出體外。

材料(1人份):

玫瑰花10朵

七葉膽1錢

陳皮1錢

水600c.c.

作法:

所有材料放入水中煮15分鐘即可。

瘦身喝法:1天喝2次

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