45歲后女性肥胖風(fēng)險(xiǎn)突出，多家務(wù)少運(yùn)動(dòng)難控體重

數(shù)據(jù)顯示，目前在城市人口中，男性超重人數(shù)達(dá)到了31.1%，女性是25.8%，肥胖率也是男性比女性偏高一些。但45歲是一個(gè)分水嶺，數(shù)據(jù)顯示，在45歲之前，上海女性的超重或肥胖率僅為男性的一半，而到了45歲之后就顯著升高，肥胖率超過(guò)男性。而在農(nóng)村，成人超重和肥胖的女性要高于男性。

更讓人擔(dān)憂的是，女性受超重或肥胖致癌影響的程度是男性的3倍，主要是乳腺癌、子宮癌和結(jié)腸癌，而且這些癌絕大多數(shù)發(fā)生在女性絕經(jīng)之后。專(zhuān)家指出，絕大多數(shù)女性的絕經(jīng)年齡正是在45~59歲期間，60~74歲則是絕經(jīng)后乳腺癌防治的關(guān)鍵時(shí)期。

上海市疾控中心腫瘤防治科主任醫(yī)師鄭瑩表示，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)綜合多項(xiàng)研究的一份結(jié)果表明，目前已證實(shí)大腸癌、胰腺癌、腎癌、食管腺癌、女性的膽囊癌、卵巢癌、子宮癌、絕經(jīng)后乳腺癌等8種類(lèi)型癌癥都與超重和肥胖有高度相關(guān)性，這些癌占全球年均新發(fā)癌癥病例1/4以上。

研究表明，女性較男性更少參與運(yùn)動(dòng)。監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)也表明，目前上海女性從不參與體育鍛煉的比例高于男性，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉習(xí)慣的比例也低于男性，60歲以后就更缺乏鍛煉。鄭瑩認(rèn)為，一方面女性在閑暇時(shí)間可能更愛(ài)逛街、購(gòu)物、看電視；另一方面，女性承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)普遍較多，造成休閑時(shí)間減少，特別是老年女性為照顧家庭和照看孫輩而付出了大量勞動(dòng)和時(shí)間。鄭瑩建議，45歲以后是女性癌癥的多發(fā)期，也是控制體重的關(guān)鍵時(shí)期，建議女性應(yīng)提前10歲，也就是說(shuō)35歲以后就要重視預(yù)防肥胖。

35歲后就要提前防控肥胖，合理膳食保持動(dòng)態(tài)生活

綠瘦數(shù)據(jù)顯示，減肥已不僅僅是年輕人的專(zhuān)利，在全國(guó)有減肥需求的人群中，僅有16.9%的年輕一族（15~25歲），而25~35歲所占比例有27.5%；35~45歲減肥人群所占總數(shù)的25.6%；45~55歲占據(jù)20.8%。

中國(guó)社科院食品藥品產(chǎn)業(yè)發(fā)展與監(jiān)管研究中心主任張永建表示，世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的各類(lèi)影響要素的評(píng)價(jià)表明，健康60%都源自于我們的生活方式，減肥也不僅僅只限于塑身愛(ài)美的理解，更多是出對(duì)于身體健康的關(guān)注。

專(zhuān)家表示，合理膳食與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)相結(jié)合仍是控制體重的首選。專(zhuān)家建議，應(yīng)學(xué)習(xí)應(yīng)用“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”的推薦，養(yǎng)成健康膳食習(xí)慣的同時(shí)，還可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)金字塔”，循序漸進(jìn)地增加身體活動(dòng)。

很多白領(lǐng)總是抱怨沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，想減肥但是總難以付諸行動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身并不會(huì)占用大量時(shí)間，只要有意識(shí)地保持“動(dòng)態(tài)”生活，就能輕松擁有健康活力。其中包括每天多一些類(lèi)似走路、爬樓、做家務(wù)、逛街的日常身體活動(dòng)，做一些肢體動(dòng)作、廣播操等伸展運(yùn)動(dòng)，參與一些跳舞、快走、慢跑、游泳、球類(lèi)等有氧運(yùn)動(dòng)，盡量減少坐辦公室、看電視和電腦等靜態(tài)活動(dòng)等。

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“運(yùn)動(dòng)金字塔”助你科學(xué)鍛煉

臺(tái)灣成功大學(xué)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家曹建民推出“運(yùn)動(dòng)金字塔”，在這個(gè)五層塔中，從上班、家務(wù)勞動(dòng)，到走路、打球等日常生活中，運(yùn)動(dòng)都有一席之地。

第一層，生活中的運(yùn)動(dòng)：每天數(shù)次。時(shí)間:每天累計(jì)30分鐘以上。強(qiáng)度:適中。這類(lèi)活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車(chē)和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車(chē)，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。

第二層，伸展運(yùn)動(dòng):每周5-7次。時(shí)間:6~10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續(xù)30秒。強(qiáng)度:伸展至有拉緊感。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

第三層，有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)：每周3~5次。每次20分鐘以上。強(qiáng)度:中等偏高。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

第四層，肌肉運(yùn)動(dòng)：每周2~3次。時(shí)間:每10個(gè)動(dòng)作為1組，做1~3組。強(qiáng)度:略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)，再重復(fù)上述動(dòng)作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。

第五層，靜態(tài)活動(dòng)：不要連續(xù)超過(guò)60分鐘。這類(lèi)活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來(lái)后站3分鐘，或做上一組伸展運(yùn)動(dòng)。

（榮生）