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秋季保健,按摩養(yǎng)生

來源:解放軍第81醫(yī)院責任編輯:張兆國
2015-10-23 11:19

立秋后,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,氣候也由熱轉涼,進入“陽消陰長”的過渡階段。人體活動也應隨“夏長”到“秋收”而相應改變。因此,秋季養(yǎng)生重在“收養(yǎng)”,正如《皇帝內經》里說:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,這樣才能養(yǎng)精蓄銳,以利來年春夏生長。那么秋天如何養(yǎng)收呢?八一醫(yī)院理療科副主任醫(yī)師許宇箐表示,要從以下四點做起。

一.早臥早起。晚上10點睡覺,11點就能養(yǎng)肝膽之氣。與雞俱興,太陽一出,公雞打鳴,人這個時候也應該順應自然的氣機起床開始一天的生活了。

二.收斂神氣。意在寧心安神,保養(yǎng)腎精而不妄動,以此來緩解秋天的殺罰之氣。

三.養(yǎng)陰為上。“金秋之時,燥氣當令”,此時燥邪之氣易侵犯人體,傷津耗液,產生眼干、口干、鼻燥、皮膚干燥等癥狀,也就是所謂的秋燥證,故秋季飲食應以潤燥為原則。滋陰潤燥的食物有:芝麻、蓮藕、蜂蜜、梨、柑橘、枇杷、杏仁等,除此以外,飲食還要“少辛增酸”。中醫(yī)認為,辛辣的食物,使肺火太盛,肺火盛則傷肝,而酸味的食物可以護肝。根據中醫(yī)營養(yǎng)學的這一原則,在秋天一定要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的食物有西紅柿、蘋果、葡萄、橙子、檸檬、山楂等??傊锾煲m當多吃酸的食物,從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。秋天瓜果多,雖有生津潤燥功效,但瓜果性味偏寒涼,不可過食,以免損傷脾胃陽氣。

四.按穴健

1.合谷穴,屬手陽明大腸經。在手背,第1、2掌骨間,第二掌骨橈側的中點處。有疏風解表,宣肺利竅作用,此穴是調理人體氣機的大穴,可以理氣活血,通經止痛。常用拇指指腹垂直按壓此穴,每次50-100次,有很好的調理保健功能。

2.膻中穴,屬任脈。位于前正中線上,兩乳頭連線的中點。用中指端按揉,揉50-100次,可治療心肺氣虛之證。常常按摩此穴,調理心之氣血郁滯以及肝氣郁結等癥。

3.少商穴,屬手太陰肺經。位于拇指末端橈側,距指甲角0.1寸。此穴為肺經之井穴,井穴是陰陽經氣血交會貫通之處,具有活血通絡之效,經常用拇指尖輕輕掐揉少商50-100次,可防治咽炎、預防感冒。

4.三陰交穴,屬足太陰脾經,為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,位于小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣后方。每日按摩此穴50-100次,可健脾益血,調肝補腎,還有安神之效。女人常揉三陰交可常葆青春。秋季常按此四穴,可以宣肺理氣,滋陰寧神,調肝補腎,起到很好的養(yǎng)生保健作用。(崔娉 戚在兵)

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