立秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，氣候也由熱轉涼，進入“陽消陰長”的過渡階段。人體活動也應隨“夏長”到“秋收”而相應改變。因此，秋季養(yǎng)生重在“收養(yǎng)”，正如《皇帝內經》里說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，這樣才能養(yǎng)精蓄銳，以利來年春夏生長。那么秋天如何養(yǎng)收呢？八一醫(yī)院理療科副主任醫(yī)師許宇箐表示，要從以下四點做起。

一.早臥早起。晚上10點睡覺，11點就能養(yǎng)肝膽之氣。與雞俱興，太陽一出，公雞打鳴，人這個時候也應該順應自然的氣機起床開始一天的生活了。

二.收斂神氣。意在寧心安神，保養(yǎng)腎精而不妄動，以此來緩解秋天的殺罰之氣。

三.養(yǎng)陰為上。“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體，傷津耗液，產生眼干、口干、鼻燥、皮膚干燥等癥狀，也就是所謂的秋燥證，故秋季飲食應以潤燥為原則。滋陰潤燥的食物有:芝麻、蓮藕、蜂蜜、梨、柑橘、枇杷、杏仁等，除此以外，飲食還要“少辛增酸”。中醫(yī)認為，辛辣的食物，使肺火太盛，肺火盛則傷肝，而酸味的食物可以護肝。根據中醫(yī)營養(yǎng)學的這一原則，在秋天一定要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的食物有西紅柿、蘋果、葡萄、橙子、檸檬、山楂等?？傊锾煲m當多吃酸的食物，從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。秋天瓜果多，雖有生津潤燥功效，但瓜果性味偏寒涼，不可過食，以免損傷脾胃陽氣。

四.按穴健

1.合谷穴，屬手陽明大腸經。在手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側的中點處。有疏風解表，宣肺利竅作用，此穴是調理人體氣機的大穴，可以理氣活血，通經止痛。常用拇指指腹垂直按壓此穴，每次50-100次，有很好的調理保健功能。

2.膻中穴，屬任脈。位于前正中線上，兩乳頭連線的中點。用中指端按揉，揉50-100次，可治療心肺氣虛之證。常常按摩此穴，調理心之氣血郁滯以及肝氣郁結等癥。

3.少商穴，屬手太陰肺經。位于拇指末端橈側，距指甲角0.1寸。此穴為肺經之井穴，井穴是陰陽經氣血交會貫通之處，具有活血通絡之效，經常用拇指尖輕輕掐揉少商50-100次，可防治咽炎、預防感冒。

4.三陰交穴，屬足太陰脾經，為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，位于小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。每日按摩此穴50-100次，可健脾益血，調肝補腎，還有安神之效。女人常揉三陰交可常葆青春。秋季常按此四穴，可以宣肺理氣，滋陰寧神，調肝補腎，起到很好的養(yǎng)生保健作用。（崔娉 戚在兵）