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專家告訴你8句抗衰老箴言

來(lái)源:健康時(shí)報(bào)責(zé)任編輯:張曦晛
2015-09-21 08:31

三勺清油

食用油脂供給人體的熱能占總熱能的20% ~25%,過(guò)多過(guò)少都對(duì)健康不利,每天不能超過(guò)半兩(25克)。

不要過(guò)多食用動(dòng)物油,但也沒(méi)有必要單純食用植物油,可按植物油和動(dòng)物油3∶1的比例食用。

四碗米飯

人的熱量60%以上靠碳水化合物(主食)提供,而不是脂肪和蛋白質(zhì)。

大家請(qǐng)記住一句話“得谷者昌,失谷者亡”。而且要少吃精米精面,每天至少吃一兩粗糧。

麥麩里的營(yíng)養(yǎng)比精米精面高十倍,趕快吃吧!

五種高蛋白

包括肉、蛋、奶、魚、豆,即50克瘦肉,一個(gè)雞蛋,250毫升牛奶,50克魚肉,豆腐一塊。

豆類制品是長(zhǎng)壽食品。每天應(yīng)變換花樣吃豆制品,豆腐、豆干、豆?jié){、豆芽,不要光吃黃豆,光吃黃豆只能吸收營(yíng)養(yǎng)的60%,但加工之后就能吸收營(yíng)養(yǎng)的90%以上。

多吃魚的好處就3句話:吃魚的女人最漂亮,吃魚的男人最健壯,吃魚的小孩最聰明。日本是個(gè)吃魚的民族,日本人一年平均每人吃100公斤魚。我去日本時(shí)還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)秘密,人家小孩從100天就開始吃魚了,而且大多是深海魚。

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