萬承奎教授，解放軍第四軍醫(yī)大學(xué)教授，首席健康教育專家。

自稱“永遠35歲”的首席健康教育專家萬承奎教授，對于健康保健有著八句話的總結(jié)。

一個水果

每天要吃一個以上的新鮮水果。

香蕉含有大量的鉀，每100克香蕉含鉀472毫克，并含有豐富的維生素，可軟化血管，預(yù)防動脈硬化，潤腸通便。

山楂是水果中維生素C含量最高的，每100克含120毫克維生素C，還含有黃酮類物質(zhì)，具有降低血清膽固醇，保護心臟和降低血壓的作用。

紅棗含有大量的煙酸，有健全毛細血管的功能，每100克紅棗含有62毫克維生素C。"我不管走到哪里，身上都會帶著紅棗。大家記住，一天三個棗，人就不會老。"

兩份蔬菜

蔬菜有三寶，一天不能少。蔬菜中含有大量的維生素、膳食纖維和微量元素。

中老年人每天1斤，年輕人每天1斤到1斤半。種類要齊全，不要單一，黑、紅、綠、黃、白各種顏色要搭配，一般來說，顏色越深，營養(yǎng)價值越高。每頓飯至少要有兩份蔬菜組合，每份至少3種蔬菜。

土豆是很好的高鉀食品。每100克土豆含鉀502毫克?？茖W(xué)研究證明一個星期吃5~6個土豆，腦血管病死亡率降低40%。

洋蔥是餐桌上最好的降脂藥。洋蔥含有豐富的類黃酮，可保護心臟，減少心臟病發(fā)病率，健康從降脂開始，保護血管從降脂開始。

胡蘿卜是抗衰老蔬菜，含有豐富的胡蘿卜素。胡蘿卜素是脂溶性維生素，生著吃只能吸收營養(yǎng)的10%，如果用肉燉，用油炒，就可以吸收營養(yǎng)的90%。