作者簡(jiǎn)介：李玉華，解放軍第306醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科。

我們?cè)谏町?dāng)中會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)特別奇怪的現(xiàn)象——晚飯后的8~9點(diǎn)鐘就昏昏欲睡，但一到11點(diǎn)鐘就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習(xí)慣11點(diǎn)以后開(kāi)始工作，還有的人到了夜里11點(diǎn)總想吃東西，這是為什么呢？這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候恰恰是陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)了，所以一個(gè)很重要的原則就是最好在11點(diǎn)前睡覺(jué)，這樣才能慢慢的把這點(diǎn)生機(jī)給養(yǎng)起來(lái)，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺(jué)就是在養(yǎng)陽(yáng)氣。

養(yǎng)生方法

子時(shí)：23:00~1:00——膽經(jīng)當(dāng)令

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令?！胺彩慌K取決于膽也”。子時(shí)睡眠的好壞，膽“值班”情況的好壞，關(guān)系到臟腑，全身氣機(jī)的生發(fā)。膽氣，陽(yáng)氣生發(fā)的順暢，人的膽氣就壯，膽量就足，人的精神狀況就好！

常見(jiàn)癥狀：頭暈?zāi)垦?、口苦、善嘆息。

時(shí)辰宜忌：宜：睡覺(jué)。

忌：熬夜，吃夜宵。

丑時(shí)：1:00~3:00——肝經(jīng)最旺

肝主藏血，肝主筋，肝為將軍之官，謀略出焉。因此丑時(shí)好好睡覺(jué)，可以養(yǎng)血，養(yǎng)筋，可以使人才思敏捷，決策力強(qiáng)。丑時(shí)是陽(yáng)氣生發(fā)的重要階段，丑時(shí)陽(yáng)氣的生發(fā)對(duì)全天陽(yáng)氣的生發(fā)起著非常重要的作用。

常見(jiàn)癥狀：胸悶、疲倦、黑眼圈、特別容易煩躁

時(shí)辰宜忌：宜：熟睡；

忌：熬夜，生悶氣，久視。

寅時(shí)：3:00~5:00——肺經(jīng)最旺

寅時(shí)深度睡眠是對(duì)人體從靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化，對(duì)人體氣血的輸布，對(duì)人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行有著重要的影響和積極的作用。寅時(shí)養(yǎng)生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經(jīng)絡(luò)的氣血?jiǎng)恿Γ_保人體由靜向動(dòng)的過(guò)度，確保新一天工作和生活。

常見(jiàn)癥狀：肺部脹滿、咳嗽氣喘、缺盆部疼痛

時(shí)辰宜忌：宜：熟睡或?qū)б录{，調(diào)理肺經(jīng)；

忌：熬夜。

卯時(shí)：5:00~7:00——大腸經(jīng)最旺

《素問(wèn)·靈蘭秘典》認(rèn)為“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉”。卯時(shí)排大便，是排大便最佳時(shí)間。身體經(jīng)過(guò)一夜的代謝，將廢物傳至大腸，若此時(shí)不解，身體會(huì)將毒素和廢物重新吸收。同時(shí)，因?yàn)榉闻c大腸相表里，這時(shí)，肺氣實(shí)，最容易解出。因此，養(yǎng)成卯時(shí)大便的習(xí)慣，是卯時(shí)養(yǎng)生的重要方面。

常見(jiàn)癥狀：牙齒疼痛、頸部腫大

時(shí)辰宜忌：宜：起床喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水，排便；

忌：飲酒，睡懶覺(jué)。