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夏秋之交,嚴(yán)防換季病

來源:中國好軍醫(yī)綜合責(zé)任編輯:張曦晛
2015-08-19 09:06

夏秋合理三餐

最為關(guān)鍵的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主,喝點(diǎn)豆?jié){或牛奶,同時(shí)搭配一點(diǎn)蔬菜和水果。在熱能分配上合理的三餐比例是早餐占30%、中餐占40%、晚餐占30%。而對(duì)于肥胖人群應(yīng)該要適當(dāng)控制每日總熱能的攝入,尤其減少食用花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物,并減少零食的攝入。

優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充

適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不僅能增強(qiáng)體力,旺盛精力,還因優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸,有助于驅(qū)除“秋乏”。

高纖維、高礦物質(zhì)宜多食

多食高纖維、高礦物質(zhì)的食物,可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足,同時(shí)還可充分滿足人體肝臟的需求。比如薺菜、芹菜、菠菜等可起到清熱解毒、涼血明目、醒脾開胃等作用,同時(shí)適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜,可以祛散陰寒,具有殺菌防病的功效,減少季節(jié)性疾病的發(fā)生。

粗細(xì)搭配

慢性疾病跟飲食精細(xì)有直接關(guān)聯(lián)。精米、精面口感好,但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮,容易導(dǎo)致維生素、微量元素缺乏。而小米、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養(yǎng)素卻很豐富。所以我們倡導(dǎo)粗細(xì)搭配,適時(shí)享受粗糧之美味,才能保障足夠的營養(yǎng)素?cái)z入。

初秋還應(yīng)注意的事

民間有句話:“春捂秋凍、不生雜病。”專家提醒大家,“秋凍”要講究循序漸進(jìn),該保暖的部位還是要注意的。特別要注意保護(hù)頭、手、足這三個(gè)關(guān)鍵部位。

夏秋時(shí)間,除了這些比較典型的“季節(jié)病”外,還要注意一些事項(xiàng)。及時(shí)注意氣溫變化,添加衣物,晚上睡覺蓋上被子,避免夜涼入侵,經(jīng)常室內(nèi)通風(fēng),保持空氣流通,預(yù)防流行性感冒。

天氣轉(zhuǎn)涼,拿出衣柜里的秋季衣服時(shí),不要馬上穿,有些衣服長時(shí)間收納在衣柜中可能發(fā)潮,有細(xì)菌或者菌斑了,容易引起皮膚不適,最好洗一洗,曬一曬,殺殺菌。

另外還要保持有一份愉悅的心情,避免產(chǎn)生凄涼、憂郁、悲秋等傷感情緒,抑郁的情緒也會(huì)影響身體的健康,在夏秋之交,除了調(diào)理飲食、生活習(xí)慣,也要注意情緒的調(diào)理。

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