369看片你懂的在线观看,向往的生活6免费观看,免费无码黄视频网站,狠狠色噜噜狠狠狠狠五月婷


軍醫(yī)支招:炎炎夏日,怎樣游泳更科學(xué)

來(lái)源:中國(guó)好軍醫(yī)作者:莫鵬責(zé)任編輯:郝思嘉
2015-07-14 16:51

游泳時(shí)間多長(zhǎng)最適宜?

應(yīng)控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為最佳,一般運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也只不過在兩小時(shí)左右。游泳對(duì)身體各部分機(jī)能都有好處,例如肌肉的生長(zhǎng)和放松,肺活量的增加,身體的抵抗能力等,但時(shí)間不能太長(zhǎng),長(zhǎng)時(shí)間在水中游泳,特別是在很涼的水中游泳,對(duì)健康是不利的。若在水中時(shí)間過長(zhǎng),身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱,體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞,這時(shí)又會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈收縮,小靜脈擴(kuò)張,使血液停滯在皮下靜脈內(nèi),造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)這種情況,游泳者必須立即上岸,擦干身上的水,曬曬太陽(yáng),待暖和后盡快穿好衣服,以防感冒、心動(dòng)過速、肌肉勞損等病癥的發(fā)生。

1、腿部抽筋:游泳時(shí)常會(huì)發(fā)生腿部抽筋,這是因?yàn)槲醋龊萌胨皽?zhǔn)備工作,或在冷水中停留時(shí)間過長(zhǎng)。發(fā)生抽筋時(shí)若在淺水區(qū)可馬上站立并用力蹬腿,或用手把足拇指往上掰,并按摩小腿。如在深水區(qū),可采取仰泳姿勢(shì),讓抽筋的腿伸直不動(dòng),待稍有緩解時(shí),用手和另一條腿游向岸邊,再按上述方法處理。

2、嗆水:?jiǎn)芩畷r(shí)不要慌張,調(diào)整好呼吸動(dòng)作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū)又自覺身體十分疲勞不能再游時(shí),則應(yīng)呼叫旁人幫助上岸休息。

3、腹痛:有的人在游泳時(shí)發(fā)生腹痛現(xiàn)象。一般來(lái)說,這是因?yàn)樗疁剌^低或腹部受涼所致。作為預(yù)防措施,入水前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備工作,如用手按摩腹臍部數(shù)分鐘,用少量水擦胸、腹部及全身,以適應(yīng)水溫,如在水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸并注意保暖,一般來(lái)說腹痛會(huì)漸漸消失。

4、頭暈:在水中游的時(shí)間過長(zhǎng),或是腹中空空便下水,或是上岸時(shí)動(dòng)作過猛,有的人會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等反應(yīng),個(gè)別人會(huì)突然暈倒,一般情況下這是疲勞缺氧所致,不必過于驚慌,應(yīng)立即按摩肌肉,喝些糖水或吃些水果等,很快可恢復(fù)。

輕觸這里,加載下一頁(yè)

分享到