直面挫折有良方

挫折面前也從容，這里的“從容”不是盲目，更不是自欺，而是建立在掌握科學(xué)的方法上。

一是認(rèn)知改變法。挫折具有客觀性， “人生不如意事常八九”，挫折是人生道路上的正常現(xiàn)象，是普遍存在的，幾乎每個人都無法避免，它是我們生活中的一部分。

挫折具有兩面性。一方面，挫折是壞事，它阻礙人們前進(jìn)的步伐，給人帶來壓力和打擊，造成精神上的煩惱和痛苦，從而產(chǎn)生憂愁、焦慮、不安、恐懼等消極心理。另一方面，挫折又是好事。首先，挫折能增長人的聰明才智?！俺砸粔q，長一智”。人在遭遇挫折之后，總會去認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，探究導(dǎo)致失敗的原因，尋找擺脫困境的辦法。正是在這樣的過程中，人變得更加智慧起來。其次，挫折能激發(fā)人的進(jìn)取精神。有志者事竟成。面對挫折，會喚醒人的自信心，激發(fā)人的進(jìn)取心。再次，挫折還能磨礪人的意志?！白怨庞⑿鄱嗄ルy，從來紈绔少偉男”。古今中外，但凡出類拔萃、卓有成效的人，都是歷盡艱辛，在挫折中磨煉堅(jiān)強(qiáng)意志，在逆境中不懈奮斗。

所以，遭遇挫折不一定是壞事，關(guān)鍵是我們以什么樣的態(tài)度和思維角度來認(rèn)識它。

二是目標(biāo)調(diào)整法。如上所述，挫折總是和目標(biāo)連在一起。因此，受挫折以后，需要重新審視一下目標(biāo)。一般來說，目標(biāo)定得太高，超離主客觀條件，不切合自己的實(shí)際，就很難實(shí)現(xiàn)，并且容易讓人失望，自尊心受損。但目標(biāo)過低，又不利于動力激發(fā)，容易使人懈怠。所以，制定目標(biāo)最好是“跳一跳夠得著果子”的高度。如果確立的目標(biāo)宏偉遠(yuǎn)大，最好分解成中期、近期和當(dāng)前的各種子目標(biāo)，使目標(biāo)更加清晰和具體化。同時，各項(xiàng)子目標(biāo)的排列遵循由易到難，由低到高的原則，形成一個層層躍升、步步逼近的目標(biāo)體系。這樣，經(jīng)過努力，不斷地實(shí)現(xiàn)一個個具體目標(biāo)，會使人連續(xù)獲得成功的喜悅，從而產(chǎn)生更大的心理動力。同時，又總有一個巨大的具有吸引力的總目標(biāo)呈現(xiàn)在前方，使人長久地保持旺盛的進(jìn)取熱情。

三是正確歸因法。人們在遭受挫折后，一般都會尋找原因。按照社會心理學(xué)的歸因理論，人對原因的歸結(jié)可以分為外歸因和內(nèi)歸因兩類。傾向于外歸因的人，習(xí)慣認(rèn)為行為結(jié)果受外部力量控制；傾向于內(nèi)歸因的人，則習(xí)慣認(rèn)為行為結(jié)果受內(nèi)部力量控制。

正確歸因，就是要對造成挫折的原因進(jìn)行客觀、全面地分析，弄清到底是外部的還是內(nèi)部的，或是內(nèi)外部兩種因素相互交織、共同起作用的。正確歸因，可以幫助我們找出主要原因，明確今后努力的方向。比如，有的戰(zhàn)士努力工作，積極上進(jìn)，但年終評功評獎沒能如愿，感覺很受打擊，甚至怨天尤人。這時，就應(yīng)該理智分析到底是什么原因，在這些原因中自身因素占多少成分，客觀因素占多少成分。

只有及時準(zhǔn)確地找出失敗癥結(jié)，才能從實(shí)際條件出發(fā)，用切實(shí)的行動去促使挫折情境的轉(zhuǎn)變。

四是優(yōu)化自身人格法。挫折承受力與人格特征有關(guān)。為了提高挫折承受能力，每個人都應(yīng)主動地培養(yǎng)自己良好的人格品質(zhì)。

重點(diǎn)應(yīng)培養(yǎng)自信樂觀、自強(qiáng)不息、寬容豁達(dá)、開拓創(chuàng)新等品質(zhì)。自信才能樂觀，樂觀促進(jìn)自信。只有自信的人，才會積極改變現(xiàn)實(shí)，克服困難，戰(zhàn)勝挫折；只有樂觀的人，在面臨挫折和困境時，才不會被眼前困難嚇倒，而是相信“天生我才必有用”，太陽明天照樣從東方升起。自強(qiáng)不息是良好的意志品質(zhì)，是一切成功者的共同特征。通向成功的道路不是平坦的，挫折、逆境常常會出現(xiàn)，只有堅(jiān)強(qiáng)不屈、頑強(qiáng)拼搏，才能到達(dá)光輝的頂點(diǎn)。寬容豁達(dá)和開拓創(chuàng)新的人胸懷寬闊，對挫折不是被動適應(yīng)，一味忍耐，而是面向未來，積極進(jìn)取，勇于創(chuàng)造新生活。

因此，提高耐挫力應(yīng)從培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)入手，從細(xì)微小事中嚴(yán)格要求自己，使心理得到充分、有效的發(fā)展，變得更為強(qiáng)大。

五是自設(shè)挫折情境法。挫折感受與挫折閾的高低不同有關(guān)。閾即閾限，指外界引起有機(jī)體感覺的最小刺激量。一般來說，挫折閾低，挫折承受力也相應(yīng)低下；挫折閾高，挫折承受力也相應(yīng)高。

挫折閾和挫折經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。閱歷豐富、經(jīng)歷坎坷，有較多挫折經(jīng)驗(yàn)的人，比一帆風(fēng)順的人挫折閾要高。因此，提高挫折閾，鍛煉對挫折的適應(yīng)能力，是從容面對挫折的有效途徑。平時可以有意識地創(chuàng)造一定的挫折情境，讓自己經(jīng)受一點(diǎn)磨難，或自找一點(diǎn)苦吃，自尋一點(diǎn)煩惱，進(jìn)行意志力、魄力和挫折排解力的訓(xùn)練，提高能經(jīng)受任何殘酷打擊的耐挫力。

當(dāng)你運(yùn)用上述方法，仍無法使自己從挫折中走出來，也不要灰心。求助心理咨詢師，他們會給你更專業(yè)的幫助和指導(dǎo)。

(馬 璐、王雪宇整理)

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