1.每周洗一次桑拿。

芬蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗桑拿可以使心臟病風險降低60%。與很少洗桑拿的同齡人相比，經(jīng)常洗桑拿的中年男性心臟病死亡率可降低一半。英國倫敦橋醫(yī)院心臟病專家愛德華?朗福特提醒：心臟病患者不宜洗桑拿，以免誘發(fā)危險。

2.早餐吃燕麥粥。

燕麥含有可溶性纖維葡聚糖，可在腸道形成一層凝膠狀物質(zhì)，減少膽固醇（特別是“壞”膽固醇）吸收進入血液，進而降低心臟病風險。英國營養(yǎng)師莎拉?申克表示，每天攝入3克葡聚糖（約合兩碗燕麥片粥）即可使膽固醇降低5%~10%。

3.常用牙線。

多項研究發(fā)現(xiàn)，牙病與動脈硬化和心臟病發(fā)作存在重要關(guān)聯(lián)，因為導致蛀牙的細菌會誘發(fā)與心臟病有關(guān)的炎癥。專家建議：經(jīng)常刷牙和使用牙線清潔牙縫。

4.每周性愛兩次。

美國心臟病學會一項研究發(fā)現(xiàn)，與每月性愛一次以下的男性相比，每周至少性愛兩次的男性心臟病風險降低45%。英國倫敦克里登大學醫(yī)院心臟病學家阿西姆?莫霍特拉表示，和諧的性愛能顯著降低壓力。

5.戴上眼罩，睡夠睡好。

英國華威大學一項研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會增加心臟病發(fā)作的死亡風險。每晚睡眠少于6小時，心臟病死亡風險會增加50%。其原因是，睡眠不足會干擾食欲激素，導致肥胖，進而增加心臟病風險。

專家建議：睡覺時保持臥室黑暗，必要時戴上眼罩，增加褪黑素，有助提高睡眠質(zhì)量。

6.減糖比減鹽更重要。

美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃糖多可能是比吃鹽多更大的高血壓風險因素。專家建議：為了有效控制高血壓，應該更多地鼓勵人們少吃糖。

7.經(jīng)常度假，享受陽光。

美國匹茲堡大學一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常度假的人心臟病死亡風險會降低1/3。英國南安普頓大學和愛丁堡大學研究也發(fā)現(xiàn)，去充滿陽光的地帶度假，護心效果更好。因為陽光可改善一氧化氮水平，放松血管，降低血壓。

8.喝點酸奶，補充益生菌。

澳大利亞格里菲斯大學健康研究所及醫(yī)學院完成的一項新研究發(fā)現(xiàn)，每日補充“益生菌”有助降低血壓。

9.與家人一起看喜劇。

美國一項研究發(fā)現(xiàn)，一次捧腹大笑可以使血流量增加20%以上，能降低心臟病風險。研究還發(fā)現(xiàn)，當和家人或朋友一起看時，大笑的幾率增加30倍。

10.千萬不要憋尿。

一項研究發(fā)現(xiàn)，憋尿會導致心跳加速，使冠狀動脈承受不必要的壓力，進而誘發(fā)血管異常收縮，增加心臟病風險。

11.多站少坐。

研究表明，每天久坐8小時會導致心血管疾病、癌癥和糖尿病風險增加40%。即使有鍛煉習慣，久坐4個小時以上也會讓心臟病幾率翻倍。英國切斯特大學應用運動科學教授約翰?巴克利建議，每天工作生活中，累計站立時間應不少于2小時，站立4小時最佳。

12.冥想打坐。

美國布朗大學的一項新研究發(fā)現(xiàn)，專注自己感受的冥想打坐對心臟有益。勞克斯表示，練習冥想打坐，能改善注意力，放松解壓，進而改善心臟健康。

13.少葷多素。

哈佛大學一項最新研究發(fā)現(xiàn)，素食者患心臟病的風險相對較低。即使無法做到全素食，只要將“每頓無肉不歡”改為“每周吃肉3次”，心臟病風險就可降低19%。

飲食建議以植物油、堅果、薯類、果蔬和豆類等取代肉食（特別是香腸、熏肉和火腿等加工肉食），并提高纖維素攝入量。研究發(fā)現(xiàn)，纖維素每增加20克，“壞”膽固醇水平即可降低12%。

14.適當減重。

多項研究表明，體重減輕5%~10%，血壓、血脂、血糖都會明顯降低或減少。

15.每天吃點橄欖油。

橄欖油中含有抗氧化劑維生素E及多種多酚類物質(zhì)，對減少體內(nèi)炎性反應，預防心臟病有幫助。