很多人認(rèn)為坐月子就是要吃好休息好，因此整天躺在床上一動不動，吃各種營養(yǎng)品大補特補，由于吃得太油膩又缺乏運動，很多新媽媽都會有產(chǎn)后肥胖的問題。新媽媽產(chǎn)后該如何補充營養(yǎng)?新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)遵循什么樣的原則?我們邀請到了廣州華僑醫(yī)院產(chǎn)科副主任護(hù)師何明嬌為大家講解產(chǎn)后如何正確補充營養(yǎng)。

產(chǎn)后盡早下床活動

何主任建議新媽媽產(chǎn)后應(yīng)盡早下床活動，不要躺著不動。這是因為孕晚期及分娩后的一段時間內(nèi)，身體中的血液處于高凝狀態(tài)，這樣有利于胎盤剝離后的子宮盡快止血，但是在這種高凝狀態(tài)下血栓性疾病的發(fā)生幾率也會增高，常見的有下肢血栓，這些栓子如果隨血流進(jìn)入其他的重要器官就會威脅產(chǎn)婦的生命，如肺、腦血管栓塞，因此，建議新媽媽產(chǎn)后盡早下床活動。

新媽媽產(chǎn)后飲食原則

何主任建議產(chǎn)后新媽媽應(yīng)遵循以下飲食原則：

1、飲食清淡

新媽媽產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過咸、油膩的食物，少吃甜食。酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適;過咸或油膩的食物會增加腸胃的負(fù)擔(dān);過多吃甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

2、切忌大補

很多新媽媽會在產(chǎn)褥期吃一些補品，何主任說，其實產(chǎn)后一般不需要特別進(jìn)補，像人參、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產(chǎn)后出血等問題，因此新媽媽產(chǎn)后應(yīng)切忌大補，如果想進(jìn)補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。

3、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

新媽媽產(chǎn)后應(yīng)比平時多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是動物蛋白，比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，豆類也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過量，那樣會加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對身體不利。

4、食物品種多樣化，葷素搭配

新媽媽產(chǎn)后飲食一定要注意葷素搭配，不能每天大魚大肉而不吃蔬菜，另外粗糧和細(xì)糧應(yīng)該搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。