眾所周知，“寒”是冬天氣候的特點(diǎn)。為了抵御寒冷的侵襲，人體就不得不釋放出體內(nèi)的陽(yáng)氣來(lái)取暖。這樣“養(yǎng)藏”的格局就會(huì)被打破。所以我們的祖先告訴我們要“去寒就濕，無(wú)泄皮膚”，也就是說(shuō)既要防寒，又得防止出汗，因?yàn)槌龊挂彩菚?huì)耗損陽(yáng)氣的。所以得提醒一些老年朋友，尤其是喜歡鍛煉的老年人，此時(shí)養(yǎng)生最好以“靜”為主，這樣才能與冬相應(yīng)，以利于“養(yǎng)藏”。

那么哪種鍛煉比較合適呢?可以打打太極拳，做做健身操，或者散步等都是適宜的運(yùn)動(dòng)。另外，也可練練靜功，如做做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸氣，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來(lái)。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分鐘即可。

人體的腹部有胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)和中央的任脈等9條經(jīng)脈通過(guò)，做腹式呼吸就是為了激發(fā)了這9條經(jīng)脈。堅(jiān)持做兩個(gè)月左右，或許你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)很多遷延不愈的慢性病像脾虛、燒心、呃逆，腎陰、陽(yáng)兩虛，肝火旺等，都會(huì)明顯減輕。

此外，當(dāng)心中煩悶時(shí)做做這個(gè)腹式呼吸還能夠使情緒慢慢穩(wěn)定下來(lái)，冬季養(yǎng)生的核心為“伏藏”二字，而這需要保持精神的安寧及情緒的穩(wěn)定。寒冷的天氣更易引起的悲傷之感，只有學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，才能在這個(gè)萬(wàn)物凋零的冬季里獲得屬于自己的一份怡然。

做完腹式呼吸后，還可以做做扭腳。雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30～50次，然后再兩腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30～50次。然后反過(guò)來(lái)向內(nèi)、向外再做30～50次。

這樣做下來(lái)，你會(huì)覺(jué)得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和，氣血通暢了，濁氣下行，對(duì)治療高血壓等病有很好的作用。尤其是有高血壓病的老年人，晚上做過(guò)腳部操以后，睡眠狀態(tài)很好，血壓也平穩(wěn)了。(北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師 胡立明)