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3、人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9時(shí)、下午1時(shí)、5時(shí)是白天的三個(gè)睡眠高峰期，以下午1時(shí)的睡眠質(zhì)量最好。午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過(guò)上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。

午睡可以被分為5個(gè)級(jí)別，其中15～30分鐘屬于普通級(jí)別，專家說(shuō)：午休15～30分鐘最好，不宜久睡，這個(gè)時(shí)間段的休息，不僅可以解除疲勞，還可以提高敏銳度和記憶力。因此，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，短短的20分鐘足矣。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少。若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦，這種困倦會(huì)持續(xù)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才能消失。

如果中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。