秋季開(kāi)始變冷，肩膀突然受涼，或是晚間睡覺(jué)肩部沒(méi)有蓋好著涼等，都容易引起肩周炎發(fā)作。肩周炎又稱(chēng)肩關(guān)節(jié)周?chē)祝追Q(chēng)凝肩、五十肩。

以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周?chē)g帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

該病常因輕度外傷、慢性勞損或風(fēng)濕寒冷等病因所引起，給患者帶來(lái)痛苦，因此，在日常生活中，要注意保護(hù)患肩，注意防寒、防潮濕，避免外傷，側(cè)臥時(shí)注意患肩在上，每天堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)鍛煉活動(dòng)，可起到明顯的預(yù)防及治療效果。下面介紹內(nèi)蒙古中醫(yī)醫(yī)院骨科獨(dú)創(chuàng)的肩周炎鍛煉方法：

螞蟻爬墻

患者面對(duì)墻壁站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手同時(shí)用力沿墻緩緩向上交替爬動(dòng)，健側(cè)帶動(dòng)患肢盡量高舉，到能忍痛的最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下放回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度，如此反復(fù)進(jìn)行。

倒背觀音

患者自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，患側(cè)上肢于背后呈內(nèi)旋并后伸的姿勢(shì)，健側(cè)手握住患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上做牽拉-停頓-牽拉-停頓，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原處，如此反復(fù)進(jìn)行。

哪咤鬧海

患者自然站立，雙腳打開(kāi)比肩略寬，彎腰70°~90°，雙上肢自然下垂放松，然后交替做上舉與后伸，健側(cè)帶動(dòng)患肢逐漸加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原處，輕輕抖動(dòng)雙上肢，如此反復(fù)進(jìn)行。

秋風(fēng)掃落葉

患者自然站立，雙腳打開(kāi)比肩略寬，彎腰70°~90°，雙上肢自然下垂放松，然后交替做左右擺動(dòng)，健側(cè)帶動(dòng)患肢逐漸加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原處，輕輕抖動(dòng)雙上肢，如此反復(fù)進(jìn)行。

肩周炎的康復(fù)鍛煉應(yīng)該每天堅(jiān)持進(jìn)行，并逐步增加鍛煉時(shí)間及次數(shù)，鍛煉強(qiáng)度以引起輕微疼痛為度(但應(yīng)避免引起劇烈疼痛)，這樣才能取得好的效果。