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睡前補(bǔ)鈣最易吸收 推薦11個(gè)補(bǔ)鈣小妙招

來(lái)源:愛美網(wǎng)責(zé)任編輯:胡駿2014-09-19 07:16

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補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂,鈣質(zhì)不吸收

人們補(bǔ)鈣的時(shí)候,只注意補(bǔ)充維生素D,卻往往不知道要補(bǔ)充鎂。鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟,總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn),而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí),是最利于鈣的吸收利用的了。

所以,在補(bǔ)鈣的時(shí)候,切記不要忘了補(bǔ)充鎂。含鎂較多的食物有:堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。