3、飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動(dòng)。腿型做成跑步的樣子，整個(gè)身體曲線擺成S狀。這個(gè)動(dòng)作完成的第二天，馬上就能感覺(jué)到臀部開(kāi)始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二！一二！

Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒—不是抬起肩膀，要整個(gè)上半身被抬起的感覺(jué)！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅(jiān)持4秒。

Step4：手臂和腿交換后抬起，堅(jiān)持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運(yùn)動(dòng)就可以了。動(dòng)作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作3-4次。視線朝下，脖子才不會(huì)酸痛