養(yǎng)生導(dǎo)讀：夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)綿羊、數(shù)星星，就是睡不著！睡不著怎么辦呢？不用急，只要注意一些睡眠細(xì)節(jié)，就能擁有好睡眠。今天小編教你13個(gè)小方法，安然入睡不再是難事！

睡不著怎么辦？

專(zhuān)家指出，日常一些不良的生活習(xí)慣等都會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的產(chǎn)生，而出現(xiàn)睡眠問(wèn)題時(shí)，正確的處理方式也很關(guān)鍵。跟學(xué)如下13個(gè)簡(jiǎn)單失眠調(diào)理步驟吧。

1、好的環(huán)境有助于快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

2、擺脫你的憂(yōu)慮

通宵不睡不停憂(yōu)慮是失眠的常見(jiàn)原因。不要腦海里不停研究那些擔(dān)憂(yōu)，嘗試將它們寫(xiě)下來(lái)。將任何困擾在你大腦中的事情寫(xiě)下來(lái)，并不一定要是一個(gè)小說(shuō)，簡(jiǎn)短的幾句話(huà)也可以。時(shí)刻提醒自己擔(dān)憂(yōu)并不解決問(wèn)題，特別是在晚上，白天你仍有時(shí)間去思考這些憂(yōu)慮。

3、睡前飲食適度

如有需要，睡前可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲品，尤不利于睡眠。

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4、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。