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→熱量消耗是基礎(chǔ)代謝率加上身體活動量的總和，活動時間越長，運動強度強，消耗的熱量就越多。

另外會消耗熱量的是攝食生熱效應(yīng)，指的就是我們在進食之后，身體對食物的消化吸收、儲藏、代謝等作用所消耗的熱量。攝食生熱效應(yīng)所消耗的熱量大約占總熱量的10%，而且會因為食物中營養(yǎng)素成分不同而有所差異，其中以蛋白質(zhì)的消化代謝最耗熱量，脂肪次之，消化代謝醣類所耗的熱量最少。

因此在體重控制時，可以利用攝食生熱效應(yīng)，增加蛋白質(zhì)攝取比例，減少醣類和脂肪的攝取，讓整體的熱量消耗更有效率。