新華社杭州２月１４日電（記者夏亮）以馬拉松為代表的路跑賽事正在全國(guó)上下掀起一股熱潮，不過(guò)因?yàn)榕懿蕉軅酥了劳龅氖录矊乙?jiàn)不鮮。曾經(jīng)連續(xù)１００天，每天跑一個(gè)全程馬拉松，有著中國(guó)“極限馬拉松第一人”之稱(chēng)的陳盆濱呼吁，跑步也要講科學(xué)，為了避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害，業(yè)余跑友跑步時(shí)不妨讓速度慢下來(lái)。

在日前結(jié)束的香港馬拉松上，一位參加１０公里比賽的５２歲女跑友在臨近終點(diǎn)線(xiàn)前昏迷倒地，在送往醫(yī)院后出現(xiàn)器官衰竭，最終在１３日不治身亡，而２００６年和２０１２年該賽事分別有一名選手猝死，２０１５年有一名選手送醫(yī)后不治身亡。賽事組委會(huì)１２日發(fā)布消息稱(chēng)，當(dāng)天共有６４名參賽選手扭傷，２７人賽后被送往醫(yī)院治療，其中１２人已于１２日下午出院。

“我的第一感覺(jué)是速度太快了，很多業(yè)余跑友快到終點(diǎn)時(shí)會(huì)直接沖刺，這樣容易導(dǎo)致心率過(guò)快。”陳盆濱說(shuō)，很多意外都發(fā)生在１０公里或者半程馬拉松終點(diǎn)，沖刺跑會(huì)導(dǎo)致心率過(guò)快，造成心臟停頓，大腦供血不足，這時(shí)候人就會(huì)休克暈倒。跑步時(shí)，當(dāng)身體感覺(jué)不舒服，及時(shí)將速度降下來(lái)是非常必要的。

陳盆濱說(shuō)，不正確的跑姿也是一些業(yè)余跑友在跑步過(guò)程中容易出現(xiàn)心率過(guò)快的原因。跑步時(shí)身體向前推而不是“扒地”，騰空過(guò)程中，發(fā)力點(diǎn)只在蹬地一剎那，大腿肌群和小腿肌群盡量保持放松，主要使用髖關(guān)節(jié)力量，而非大腿前側(cè)和小腿后側(cè)肌肉力量。“就像用同樣的速度走平路和爬樓梯，爬樓梯時(shí)心跳肯定更快，因?yàn)樯眢w使用的力量更大。跑步時(shí)也一樣，正確的跑姿能借助身體的推力來(lái)達(dá)到省力的目的，繼而減輕心臟負(fù)擔(dān)?！?/p>

陳盆濱建議，在比賽過(guò)程中，業(yè)余跑友與其追求個(gè)人最好成績(jī)，不如慢下來(lái)享受參加比賽的樂(lè)趣。此外，在跑步時(shí)不妨佩戴能夠監(jiān)測(cè)心率的穿戴設(shè)備來(lái)幫助自己判斷。一般情況下，跑步時(shí)心率最好控制在１６５次／分以下。

“跑步的時(shí)候，速度快了感覺(jué)難受，我就會(huì)慢下來(lái)。以前用蠻力跑，現(xiàn)在注意跑姿用技巧跑，跑步速度一樣，但心率卻完全不同。”陳盆濱說(shuō)，科學(xué)跑步才有益于身體健康，避免跑步意外傷害，關(guān)鍵還是一個(gè)字：慢！

“每次發(fā)生（跑步死亡）這樣的事情，我都感覺(jué)特別無(wú)奈，希望大家都科學(xué)跑步，類(lèi)似這樣的意外不要再發(fā)生。安全完賽，顯然比冠軍更為重要?！标惻铻I說(shuō)。