金秋時節(jié)體能訓練“金鑰匙”

本報北京10月9日電?張治華報道：國慶長假結(jié)束，我國大部分地區(qū)天氣開始由涼爽向寒冷過渡?！扒锛倔w能訓練能使部隊官兵身體受到良性刺激，更好適應冬季氣候變化。”特種作戰(zhàn)學院楊文彬教授近日在接受筆者采訪時表示，根據(jù)季節(jié)變化，秋季體能訓練應把握四個特點。

秋練之“利”。秋季天高氣爽，抓住這個時節(jié)好好鍛煉身體，既能夠有效提高體能訓練水平，還能夠增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力，增強心血管系統(tǒng)功能，提高大腦皮層靈敏性，保持頭腦清醒和精力旺盛，有利于迎接嚴冬的考驗。

秋練之“要”。秋天氣溫下降，會引起血管收縮，關節(jié)活動能力減弱，容易造成肌肉、關節(jié)、韌帶的損傷。因此，運動前一定要充分熱身，時間長短和內(nèi)容因人而異，運動幅度、強度都要適當，不要勉強去做一些難度較高的動作。

秋練之“衣”。戶外訓練，應根據(jù)氣溫變化增減衣物。運動時不宜一下脫得太多，待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；訓練后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼，大運動量訓練后的整理活動應安排在避風處或室內(nèi)進行。

秋練之“律”。隨著秋季到來，部隊年度軍事體能訓練逐漸步入考核驗收階段，體能訓練應循序漸進、量力而行，適當控制運動強度和運動量，訓練負荷不宜突然增加。秋天氣候干燥，訓練后需及時補充水分，注意少量、多次、緩飲。