五、跑后恢復(fù)
剛剛跑完的時候,是幫助恢復(fù)、預(yù)防傷病的最佳時刻。
1. 不要馬上停止。
剛剛跑完,不能馬上停止,更不能馬上坐躺,至少剛跑完的半小時內(nèi)禁止靜立或坐下。這時,應(yīng)該再走一會,再疲累,也得堅持走一會,這叫冷身,可以避免暈厥和暈眩癥狀,至少走5-10分鐘,讓心率降至110以內(nèi),并且身體不再冒汗。
2. 開始拉伸。
冷身后,心臟已經(jīng)不再劇烈跳動了,但肌肉還保留了熱度,這時候進(jìn)行拉伸是最好的,能有效的避免肌肉酸痛漲,加速恢復(fù)。
3.洗澡。
在洗澡前,用冷水沖雙腿幾分鐘。有條件的話,可以冷熱水交替的來沖,冷水30秒,熱水30秒這樣來回交替沖,冷水用最冷的,熱水用皮膚能承受的最熱的熱水,這相當(dāng)于冷熱交替敷,效果很好。
4.食用有營養(yǎng)易消化的食物。
最好吃些易消化的碳水化合物,比如湯面、松軟的米飯、面包等等,包括一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),比如牛奶、雞蛋、魚、蝦。
如果每次跑完都能依照上面的步驟恢復(fù),并加上循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法,那么,我們可以負(fù)責(zé)任的說,傷病都很難找上你了。
還在等什么?快加入我們,一起練起來吧!