四、步頻

跑得更快，跑得更遠，跑得更輕松是幾乎所有人的希望，這當然需要平時跑步積累、體能的提高，不會一蹴而就。但有人會問，有不有什么比較速成的方法可以實現(xiàn)跑得更輕松更快呢？在適當減小步幅的基礎上，適度提高你的步頻！

1.步頻是什么？

所謂步頻是指走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數(shù)。

例如：在1分鐘內，左右腳共踏出150步，那么你的步頻就是150次/分鐘，如果左右腳共踏出180步，那么步頻就是180次/分鐘。

2.提高步頻是如何減少能耗的？

在跑步過程中，由于存在雙腳騰空，身體需要克服阻力向上做功。

所做的功＝F×S＝體重×往上的距離，而F＝m×a（體重×重力加速度），所以做功＝m×a×s

由于身體騰空，a即為重力加速度，a和m（體重）恒定不變，身體的垂直振幅越大，克服重力所做的額外的功就越多。

我們用甲乙兩名士兵對比數(shù)據(jù)進行分析，大家就會明白為什么慢步頻導致身體能耗增加：

甲為老兵，體重60公斤，五公里18分鐘，垂直幅度為5厘米，平均步頻180次/分，五公里跑了18×180＝3240步。

每步克服體重做功＝60×9.8×0.05＝29.4焦耳，1焦耳＝0.239卡路里，每一步用于克服體重做功的能耗為29.4×0.239＝7.03卡，老兵甲五公里全程總共3240步，總共克服體重做功多消耗了3240×7.03=22777.2卡＝22.777大卡。乙為新兵，體重也是60公斤，五公里22分鐘，垂直幅度為8厘米，平均步頻160次/分，五公里跑了22×160＝3520步。每步克服體重做功＝60×9.8×0.08＝47.04焦耳，每一步用于克服體重做功的能耗為47.04×0.239＝11.242卡，總共3520步，總共克服體重做功多消耗了3520×11.242＝39571.84卡＝39.572大卡。乙比甲多消耗了39.572－22.777＝16.795大卡。

這相當于再跑一個三公里了，能不慢嗎？