不管是男是女，都需要提防一生中的多個“健康定時炸彈”。要知道，一個不起眼的壞習(xí)慣就足以成為威脅你健康的不穩(wěn)定因素，一定要知道你所在年齡段都要注意些什么。

男女各年齡段易得病一覽

20—30歲：男性護(hù)前列腺，女性防偏頭痛

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會統(tǒng)計(jì)，30歲左右男性前列腺疾病的發(fā)病率為30%，多喝水、性生活規(guī)律、溫水洗澡有利前列腺健康。

有研究數(shù)據(jù)顯示，75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20—45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后。女性應(yīng)避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累，飲食清淡，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

30—40歲：男性防消化疾病，女性護(hù)子宮

三四十歲的男性消化疾病高發(fā)，以慢性肝病(如酒精肝、脂肪肝等)、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎癥性腸病(如潰瘍性結(jié)腸炎等)最為常見。共同誘因是不良的生活習(xí)慣，這個年齡段的男性要注意規(guī)律飲食，減少不必要的應(yīng)酬。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)病率為10%—15%，養(yǎng)護(hù)子宮，女性要養(yǎng)成健康生活方式，避免重體力勞動。

40—50歲：男性防高血壓，女性防更年期

四五十歲的男性易患心腦血管疾病，包括動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病等，男性需要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜和豆類，每周進(jìn)行2—3次運(yùn)動。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn)。建議“先睡心，后睡目”，21時后就應(yīng)保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇，22時前準(zhǔn)時睡覺，保證8小時睡眠。

50—60歲：男性防糖尿病，女性提防心臟病

據(jù)中國糖尿病及代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查顯示，男性患糖尿病的概率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入，堅(jiān)持鍛煉。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病風(fēng)險降低50%。

女性50歲后心臟病患病風(fēng)險大大提高，中老年女性要保護(hù)心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，飲食上減少油、鹽的攝入。

60—70歲：男性防腦卒中，女性防骨質(zhì)疏松

據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性患腦卒中風(fēng)險略高于女性，吸煙男性患病風(fēng)險成倍提升。男性盡量戒煙，并控制高血壓。

60%—70%的60歲以上女性患骨質(zhì)疏松。女性應(yīng)多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。

70—80歲：男性防血管病，女性防認(rèn)知障礙

我國約有6500萬—1.3億血管病患者，70歲以上人群發(fā)病率達(dá)20%—30%，男女比例為5:4。此階段男性需要放慢生活節(jié)奏，少吃大魚大肉，穿寬松的鞋襪，避免盤腿坐和蹺二郎腿。

絕經(jīng)后女性患認(rèn)知障礙幾率高于男性3倍，老人應(yīng)做到能動就動、能學(xué)就學(xué)、能看就看；多參加社區(qū)活動和家庭事務(wù)，常進(jìn)行學(xué)習(xí)、體力訓(xùn)練。