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心腦血管疾病預(yù)防是關(guān)鍵

心腦血管疾病雖可怕，但并非不可防治。相關(guān)研究顯示，80%的心腦血管疾病是由可以改變的危險(xiǎn)因素引起的，其中高血壓占35%，抽煙占32%，高膽固醇血癥占11%。而這些危險(xiǎn)因素，完全可以通過健康的生活方式和飲食習(xí)慣來避免。建議日常生活中盡量做到以下幾點(diǎn)。

合理膳食。飲食需遵循以下原則：食物多樣、谷類為主；吃清淡少鹽的食物；多吃蔬果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。

遠(yuǎn)離煙草。生活中要盡量做到不吸煙，還要注意遠(yuǎn)離二手煙。 適量運(yùn)動(dòng)。建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率要維持在“170-年齡”這個(gè)水平上。因此，可多選擇健步走、慢跑、游泳、騎車、跳舞、打球等有氧運(yùn)動(dòng)。

心情愉悅。研究發(fā)現(xiàn)，笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢，血壓也相對穩(wěn)定。

定期體檢。腹部肥胖的人、抽煙酗酒的人、高血壓患者、糖尿病患者，血脂高的人及有心腦血管疾病家族史的人，都屬于高危人群，特別是以上危險(xiǎn)因素占到兩種甚至兩種以上，危險(xiǎn)系數(shù)更高。建議以上人群每半年至少做一次全身體檢，并重點(diǎn)關(guān)注血壓、血脂、心電圖等指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)就醫(yī)。

特別提醒防心梗腦梗請牢記六項(xiàng)建議

1. 膽固醇是心梗腦梗的最主要危險(xiǎn)因素。切記：70%以上的膽固醇是人體自身合成的，膽固醇可不完全是吃出來的！

2. 定期進(jìn)行血脂檢查，知曉自己的壞膽固醇（ldl-c）數(shù)值！而缺血性心血管疾病及其他高危人群，應(yīng)每6個(gè)月測量1次血脂。（根據(jù)2007《中國成人血脂異常防治指南》推薦，40歲以上男性和絕經(jīng)后女性，每年進(jìn)行血脂檢測。20歲以上成年人，至少每5年測量1次空腹血脂。）

3. 不同人群對應(yīng)的壞膽固醇（ldl-c）的控制目標(biāo)值不一樣，血脂化驗(yàn)單只顯示健康人群壞膽固醇目標(biāo)值，非健康人群的目標(biāo)值應(yīng)更低。

4. 膽固醇異常的患者，請遵醫(yī)囑，該治療的要積極治療。

5. 冠心病、缺血性卒中等疾病患者，請遵醫(yī)囑，堅(jiān)持長期、充分使用他汀類藥物治療。

6. 伴有血脂異常的糖尿病人群和高血壓人群，為了防范發(fā)生心梗和腦梗，應(yīng)積極予以膽固醇的管理干預(yù)和治療。