護(hù)心五招學(xué)起來！

1.多曬太陽

美國研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。上午10—11點(diǎn)曬太陽更有助于維生素D的吸收。這時(shí)空氣質(zhì)量更好，太陽紫外線強(qiáng)度也相對偏低。

2.每天散步20分鐘

英國萊斯特大學(xué)糖尿病研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天多步行2000步就能將罹患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低8%，這一鍛煉量相當(dāng)于每天散步20分鐘。如果每天能多步行40分鐘，就能將人們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低16%—20%。

3.給血管做“體操”

醫(yī)學(xué)專家表示，讓血管“做體操”，就是通過冷熱水交替沐浴方法，達(dá)到防治冠心病的目的。

具體方法是：先用溫?zé)崴?，再用稍涼的水沖洗，特別是對著頸部兩側(cè)血管沖。注意冷水以人體感覺微涼為度，一般以25℃左右為宜。通過冷熱交替刺激，使血管舒縮運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)。這種“血管體操”，可以加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心腦血管功能。值得注意的是，這種方法對于體質(zhì)較弱的人不適合。

4.早晨喝碗燕麥粥

燕麥富含歐米伽—3脂肪酸、葉酸和鉀，可以降低血液中的“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇），有助清理動(dòng)脈血管。血脂高的人，建議早上吃一碗熱氣騰騰的麥片粥。

5.推薦兩款護(hù)心茶

醫(yī)學(xué)專家推薦以下兩款茶飲，有治療或輔助治療作用。

丹參山楂茶：丹參5克，山楂5克，桂圓5克，當(dāng)歸5克，夜交藤5克，柏子仁5克，延胡索5克。將上述藥物切碎，開水浸泡20分鐘代茶飲用，次數(shù)不拘。

洋參五味茶：西洋參3克，五味子5克，丹參5克，田七2克，郁金5克。將上述藥物搗爛切細(xì)，用開水沖泡兩分鐘后即可代茶飲服，每日上午和晚上各服1服。