外出遠(yuǎn)游、狂飲海吃、暴飲暴食、熬夜玩樂(lè)……春節(jié)長(zhǎng)假往往讓不少人患上了“節(jié)日病”，造成了煩躁不安、腸胃不適、精神倦怠等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至腹痛、失眠。對(duì)此，福州總醫(yī)院專家提出了幾個(gè)健康過(guò)春節(jié)的建議。

別吃太飽也別“餓到”

失眠、疲勞、胃腸功能失調(diào)……春節(jié)期間，這類關(guān)鍵詞不停在許多人身體上“冒出”。殊不知，這些關(guān)健詞的背后，有一個(gè)共同的“沉默”疾病：脂肪肝。

“‘脂肪肝’是全身代謝的晴雨表，也可以說(shuō)是全身脂代謝紊亂的一個(gè)窗口。”福州總醫(yī)院肝膽內(nèi)科主任李東良主任醫(yī)師介紹，肝臟是人體的新陳代謝中心，如果營(yíng)養(yǎng)不良，人體蛋白質(zhì)缺乏，導(dǎo)致低密度脂蛋白合成減少，這樣就會(huì)造成肝臟分解甘油三酯發(fā)生障礙，使脂肪在肝內(nèi)堆積起來(lái)，脂肪肝也就產(chǎn)生了。已確診脂肪肝的患者，無(wú)疑要減少油膩、高脂肪食品和甜食的攝入，但也不用徹底與肉類告別，可以適當(dāng)進(jìn)食高蛋白飲食，以避免體內(nèi)蛋白質(zhì)的損耗，有利于肝細(xì)胞的修復(fù)與再生，防止肝細(xì)胞進(jìn)一步受到損害。

宅人也有健康套餐

福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師建議，長(zhǎng)假不妨在家中當(dāng)起“宅男宅女”，給身體一個(gè)健康“緩沖帶”，盡量將自己的睡眠和生物鐘慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)。親情交流、健身、讀書(shū)等更多的度假方式，可以很大程度避免身心俱疲。注意清淡進(jìn)食，多喝粥 ，多喝白開(kāi)水，多吃水果和蔬菜，加快胃腸道的新陳代謝，給平時(shí)不堪重負(fù)的腸胃“洗個(gè)澡”。

春節(jié)長(zhǎng)假容易讓人變得倦怠、注意力不集中、疲勞感加重，加上飲食失控、睡眠時(shí)間明顯增長(zhǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致心情煩躁。對(duì)此，應(yīng)積極主動(dòng)地調(diào)整好自己的情緒，輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能。在長(zhǎng)假結(jié)束前做個(gè)SPA或身體局部的按摩也是不錯(cuò)的“恢復(fù)”身心選擇。

過(guò)年學(xué)會(huì)“吐故納新”

福州總醫(yī)院附屬空軍第476醫(yī)院神經(jīng)外科主任袁邦清副主任醫(yī)師建議，在家中休息，做一點(diǎn)深呼吸和簡(jiǎn)單的體操，也會(huì)收到較好的效果。戶外活動(dòng)和鍛煉身體不僅可以呼吸到新鮮空氣，還可以通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。另外，改善生活和工作環(huán)境，減少緊張刺激，注意勞逸結(jié)合，有張有弛，必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量。

適度壓力對(duì)自己有好處，不妨正視現(xiàn)狀，調(diào)整態(tài)度，用輕松愉快的心情去面對(duì)。春節(jié)放假就是放松、休息和聯(lián)絡(luò)感情，適當(dāng)嘗試傾訴，把壓力說(shuō)出來(lái)，把壓抑的情緒宣泄出來(lái)。長(zhǎng)假時(shí)，不要把行程安排得過(guò)滿，以免使自己過(guò)于緊張；多跟家人聊天、打撲克、自己看書(shū)，可以做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，比如深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮。明顯感覺(jué)自己身體不適，還是有必要到醫(yī)院做健康檢查，確診是否有疾病發(fā)生。