2、對站立位和轉(zhuǎn)身的要求、鍛煉方法和日常生活指南

一般來說，站立位和轉(zhuǎn)身比坐位對脊椎的牽拉更大。我們每天要經(jīng)常起身和進(jìn)行活動。骨科和康復(fù)醫(yī)生將教你如何站立，在不扭轉(zhuǎn)脊椎的前提下轉(zhuǎn)身，并教你如何鍛煉強(qiáng)小腿和下肢的肌肉以更好的支撐背部。

姿勢要求：

站立和轉(zhuǎn)身：雙足分開同肩寬，一足稍向前站立；保持雙膝略彎并收腹；以一足為軸心轉(zhuǎn)身，想象自己身體像一個圓柱，不要在骨盆的水平上扭轉(zhuǎn)。

如果你必須做事，物品應(yīng)該放在伸手可及的位置：經(jīng)常要用的物品放在柜櫥的外層，較重的物品放在一角；輕些的物品放在稍高些的地方，取物品時要靠近自己的身體。如果必須登高，要用梯子，取物品時肘關(guān)節(jié)不要超過肩關(guān)節(jié)。爬上爬下要慢些，保持脊柱正直。一只手要固定抓牢。如果你正在服止痛藥，不要爬梯子。因?yàn)橛行┧幬锟梢鹧灮蛴绊懫胶狻?/p>

鍛煉方法：

①足跟抬高——足跟抬高可以加強(qiáng)小腿的肌肉。手握住扶手，床邊和桌邊，抬起足跟，保持身體平衡；用你的前足掌站立再放下。

②小腿用力——小腿力量加強(qiáng)有助于站立和轉(zhuǎn)身。保持站立時脊椎平衡，一足向前邁一步，雙手扶在墻上或椅背上，保持雙足跟著地，前腿向前屈曲直到感覺后一條腿有牽拉感。數(shù)到20，然后換腳再繼續(xù)。不要弓背。

日常生活指南：

①在衛(wèi)生間洗漱——站在洗漱池前，髖和膝稍彎曲，保持背部自然姿勢。

②洗浴——用手持浴頭洗浴。屈膝屈髖于浴水頭下，不要彎背部。使用長把梳子梳頭，使用液壓式洗頭液，這樣可不用彎腰去撿肥皂。

③在廚房工作——將常用物品放在伸手可及的地方或冰箱的中層。站立工作時，可一腳在前踏在一個小凳子上。