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霧霾天，別逞強(qiáng)鍛煉

鍛煉的目的是為了強(qiáng)身健體，而在霧霾天進(jìn)行戶外鍛煉這種逞強(qiáng)的行為顯然違背了鍛煉的初衷。鍛煉身體要講科學(xué)，其中一個重要的方面就是要適度。不管遇到霧霾天等不理想的外部環(huán)境還是遇到身體不適等不理想的個人狀況，逞強(qiáng)的后果往往是讓鍛煉者健身不成反傷身。雖然不希望再見到霧霾，但如果霧霾再次光臨時，希望所有的健身愛好者都能為了健康收起逞強(qiáng)的心，不再邁出戶外鍛煉的腳步。

霧霾天運(yùn)動，首當(dāng)其沖并受到最嚴(yán)重?fù)p害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，成分非常復(fù)雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進(jìn)入呼吸道，會誘發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

運(yùn)動的時候耗氧量大，呼吸頻率加快，這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內(nèi)。這些進(jìn)入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微小顆粒物能夠進(jìn)入支氣管，到達(dá)人們的肺部，進(jìn)入血液中，引起呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病等一系列的疾病。

因而，在霧霾天里應(yīng)當(dāng)避免戶外運(yùn)動。

霧霾天戴口罩運(yùn)動不健康

運(yùn)動時候需要大量換氣，大量的霧霾就會被吸入體內(nèi)，一般的口罩并不能完全將之阻隔。有防護(hù)功能的口罩具有密閉性，運(yùn)動時候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能會出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。

此外，口罩阻擋了部分霧霾進(jìn)入，同時也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為戴著口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人體再次吸入。這樣一來，戴口罩在戶外運(yùn)動反而得不償失了。

霧霾天怎么鍛煉好

霧霾天需要避免戶外鍛煉，尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管系統(tǒng)疾病的人。但是這并不是排除任何的活動。在空氣質(zhì)量許可的情況下，可以做適量的戶外運(yùn)動。但是運(yùn)動時間要把握好，一般清晨和傍晚空氣質(zhì)量較差，建議在10時左右或者14時~16時之間運(yùn)動。運(yùn)動時間不宜太長，運(yùn)動的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主。

霧霾不太嚴(yán)重的時候，可以考慮一下在室內(nèi)做瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運(yùn)動。但是霧霾嚴(yán)重時，要避免戶外運(yùn)動，減少室內(nèi)運(yùn)動。