跑步可以減肥塑形，增強(qiáng)心、肺功能，更能磨練意志品質(zhì)。但是，選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也需量力而行，因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成一定的損傷。

跑步似乎成了當(dāng)下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運(yùn)動(dòng)。無論在清晨還是傍晚，無論酷暑嚴(yán)寒，無論是街道、公園還是小區(qū)里，隨處都能看到“跑族”們?cè)诼耦^奔跑；朋友圈中，也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個(gè)5公里或10公里跑。

早晨跑步最減肥

實(shí)際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會(huì)導(dǎo)致胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍。

最正確的辦法是喝點(diǎn)鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點(diǎn)水。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。

如果想要達(dá)到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。

“對(duì)于老年人來說，晨跑是不推薦的。”廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任肖華稱，由于人體從睡眠狀態(tài)清醒的時(shí)候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會(huì)產(chǎn)生很多激素，血壓會(huì)升高，心率加快。此時(shí)給予身體一種強(qiáng)刺激，比如跑步，會(huì)引起老年人很多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應(yīng)該注意血壓、心率的問題。另外，跑步也應(yīng)注意適量，長時(shí)間的跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會(huì)變成無氧運(yùn)動(dòng)，血液供應(yīng)不足，易引發(fā)心血管病。

肖華建議，老年人在清晨時(shí)適合進(jìn)行輕度的體力活動(dòng)，如散步、太極等。

夜晚跑步最解壓

日本專家通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。而夜跑后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。

但是中醫(yī)似乎不主張夜跑，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。

“晨跑或者夜跑，其實(shí)與季節(jié)的關(guān)系并不大，主要看個(gè)人喜好。”成都軍區(qū)總醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任肖貞良認(rèn)為，晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。而對(duì)于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。