炎熱夏季，氣溫較高。經(jīng)過一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會(huì)兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，這樣才會(huì)以更好的狀態(tài)投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間，使午睡睡得更健康、更科學(xué)?

午睡有什么好處

1.消除疲勞，恢復(fù)精力。2.補(bǔ)充睡眠，消暑解熱。3.增強(qiáng)體力，改善功能。

哪三類人不適宜午睡？

對(duì)于超重的人群而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

對(duì)于低血壓的人群而言，午睡時(shí)，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。低血壓患者午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)，最好以半小時(shí)為宜。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

怎樣午睡才能更健康？

首先，要講究睡眠姿勢(shì)。午睡最好能睡在床上或沙發(fā)、躺椅上，沒有條件躺著午睡的上班族或?qū)W生，建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，盡量使頸椎、背部處于自然狀態(tài)，然后把腿盡量伸展開，使下半身徹底放松，這種姿勢(shì)比趴著睡好，趴在桌子上睡時(shí)，最好能拿個(gè)柔軟且有一定高度的東西墊在胳膊下。

其次，不宜飯后立即午睡。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后先做些類似散步等輕微的活動(dòng)，大約半小時(shí)后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

第三，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi)。這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

第四，午休時(shí)一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對(duì)較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。

最后，午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)有些恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,進(jìn)行輕度活動(dòng),來回走幾圈,清醒一下后再投入工作。