7:00散步

早上鍛煉有許多健康益處，比如提高腦力、增強(qiáng)新陳代謝等。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，散步是最佳運(yùn)動(dòng)之一，老少皆宜，如果每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，癌癥發(fā)生率就會(huì)減少一半。早晨散步以半小時(shí)左右為宜，最好到有樹有草的地方，空氣更新鮮、負(fù)氧離子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、渾身舒暢為宜，中老年人走得快時(shí)，心率也別超過“170-年齡”所得數(shù)值。

散步時(shí)，對(duì)路人的幾句簡單問候還可以產(chǎn)生很多意想不到的效果。國外研究發(fā)現(xiàn)，多和周圍的人打招呼，不僅能拉近人與人之間的距離，還會(huì)促進(jìn)大腦分泌快樂激素，有利于身心健康；喜歡主動(dòng)打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6個(gè)知心朋友，壽命就能延長10歲。因此，建議大家早晨起床后主動(dòng)和家人、鄰里、路人打招呼，能讓你一整天都快樂起來。

7:30吃早餐

從起床到現(xiàn)在已過去1小時(shí)，腸胃慢慢蘇醒，散步還會(huì)讓身體感到有點(diǎn)饑餓，這個(gè)時(shí)間回家吃早飯正好。一頓“黃金”早餐應(yīng)包括4類食物：1.饅頭、面包、雜糧粥等主食，可提供能量；2.牛奶、奶酪等乳類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)；3.雞蛋等蛋類，供給蛋白質(zhì)和卵磷脂；4.果蔬類，提供膳食纖維和維生素。日常生活中，如果早餐吃到3種就算合格，再少就說明早餐質(zhì)量太差了。為了控制做早飯的時(shí)間，我們提倡早餐“晚”做，意思是前一天晚上把早餐食材盡量準(zhǔn)備好，比如買好饅頭或面包、洗好蔬菜、煮好雞蛋、五谷雜糧提前放到鍋里定時(shí)煮粥。這樣連做帶吃，半個(gè)小時(shí)就搞定了。

最新研究發(fā)現(xiàn)，早晨聽些舒緩、歡快的輕音樂利于人們振奮精神，減少壓力，提高機(jī)體免疫功能。若能邊吃早餐邊聽音樂，還有助于消化液的分泌，幫助營養(yǎng)的消化吸收。

8:00制訂當(dāng)天計(jì)劃

研究表明，習(xí)慣在早晨制定當(dāng)天目標(biāo)和計(jì)劃的人，不僅能有條不紊地完成任務(wù)，一天下來還不會(huì)感到過于疲憊。因此，職場人士應(yīng)養(yǎng)成早上定計(jì)劃的習(xí)慣。早上時(shí)間相對(duì)緊張，定計(jì)劃不用局限在家里。開車一族，可到達(dá)辦公室后，邊打掃衛(wèi)生邊定計(jì)劃；乘車一族，可在上班路上梳理思路。

最后要提醒的是，上述時(shí)間表僅作為合理安排早晨生活的參考，不同人群可能各有側(cè)重，所花時(shí)間也有差異，可根據(jù)個(gè)人情況做出調(diào)整，但總體原則應(yīng)以“慢”為主。