6:40喝杯水

下床后第一件事就是喝杯水，可起到潤(rùn)腸、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡，最好小口喝，把水含在嘴里一會(huì)兒再咽下，能增進(jìn)人體對(duì)水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白開(kāi)水，利于降低血液黏稠度；也可以是檸檬水，能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇，有助于緩解便秘。不過(guò)，檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過(guò)多的人。

6:43如廁

理論上說(shuō)，早晨起床后應(yīng)該是一天中“便意”最濃的時(shí)候，最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。大便時(shí)間應(yīng)在3~10分鐘，如果遇到大便難排或便秘問(wèn)題，最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量，增強(qiáng)腸道活力。

6:53洗漱

洗臉、刷牙最好都用溫水，35℃左右為宜，用過(guò)燙的水洗臉會(huì)洗去大量皮脂，讓肌膚變得干燥、敏感，過(guò)涼的水則會(huì)使毛孔收縮，洗不干凈，引發(fā)粉刺、痤瘡等。溫水刷牙則有助于保護(hù)口腔，減少牙齦出血、牙神經(jīng)痙攣的發(fā)生。刷牙最好持續(xù)3分鐘。