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國家衛(wèi)計委:十條腸道健康建議

來源:新華社作者:胡浩責任編輯:張曦晛
2015-05-31 09:50

5月29日是“世界腸道健康日”,國家衛(wèi)計委新聞宣傳中心(中國健康教育中心)29日推出腸道健康知識手冊,向公眾推薦十條保持腸道健康的建議。

腸道分為大腸和小腸,是人體最大的免疫系統(tǒng),有60%至70%的淋巴組織分布在腸道內(nèi),同時,它也是最操勞的器官之一,人體所需約99%的營養(yǎng)物質(zhì)在此吸收,同時有90%的毒素在這里被排出。

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗介紹,壓力大、飲食不當、營養(yǎng)不均衡、進食快、生活不規(guī)律等不健康生活方式都會給腸道帶來超負荷的壓力,引發(fā)各種各樣的腸道問題。國家衛(wèi)計委新聞宣傳中心此前開展的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過90%的受訪者曾受到腸道健康困擾,如脹氣、腹瀉、便秘等。

為幫助公眾通過一些簡單的方式改善腸道健康狀況,國家衛(wèi)計委新聞宣傳中心建議:在控制食物總能量的基礎(chǔ)上,少食多餐,不要錯過早餐,深夜不大量進食;食用富含膳食纖維的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,經(jīng)常進食全谷物和豆類;每周吃魚3至5次;減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩和煎炸的食物;保持健康的體重;選擇食用瘦肉;每天喝1500毫升至2000毫升飲用水,減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料;養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣;經(jīng)常鍛煉、不吸煙、不酗酒;適當攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品。(記者胡浩)

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