俯臥撐是基層官兵十分喜愛(ài)的一項(xiàng)體能訓(xùn)練,是訓(xùn)練胸部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作,除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也參與發(fā)力。
但是，不少戰(zhàn)士做俯臥撐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動(dòng)作幅度太小……動(dòng)作走樣會(huì)大大降低訓(xùn)練效果，所以應(yīng)該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過(guò)程中要讓肘部向外張開(kāi)，而不是讓肘尖指向身體后方。否則肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過(guò)多的重量，鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開(kāi)，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度。
（付小娟 供稿）
