在這里，李全民主任結(jié)合所學(xué)的醫(yī)學(xué)知識和臨床經(jīng)驗(yàn)，向大家推薦八種科學(xué)的減肥方法：

1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2、改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

4、步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉，每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。

5、戶外運(yùn)動(dòng)：每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間在30分鐘以上。

6、舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快，為避免受傷，最好請教練。

7、不喝太多飲料：在生活中，盡量多喝水，少喝一些飲料。

8、最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。