正如任何曾經(jīng)嘗試過(guò)的人都會(huì)告訴我的那樣，關(guān)掉思維閥門(mén)說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難。你沒(méi)有魔法開(kāi)關(guān)，按下去就能入睡，但是有一些有助于你讓腦袋靜一靜的小訣竅。

1、給自己降溫

千萬(wàn)別真把腦袋塞到一大塊冰里

每天晚上，我們身體的入睡都包含體溫降低這一過(guò)程。如果你處在一個(gè)非常熱的屋子中，這會(huì)擾亂你身體內(nèi)部的睡眠過(guò)程。用稍微技術(shù)化一點(diǎn)的語(yǔ)言來(lái)說(shuō)，當(dāng)睡眠時(shí)，你大腦中額葉皮質(zhì)的新陳代謝也需要放慢速度。失眠癥患者的額葉皮質(zhì)代謝水平更高，這也導(dǎo)致了他們沒(méi)有入睡的能力。身體喪失了夜間調(diào)節(jié)體溫的能力，因此尋找到一種正確的平衡（模式）十分重要。