我的睡眠時間表是這樣的：

8：30： 準備上床睡覺

9：00： 上床

9：30： 希望自己入睡

9：55： 確定自己要入睡

10：00：我的天啊，你還沒睡？你為什么不睡？你知道自己不睡覺時將發(fā)生些什么。好吧，只想著睡覺吧。我的意思是，等一下，別再想睡覺這件事啦！甚至連這個詞也別去想。

10：05：一切都毀了，全毀了。

12：30：有人在用真空吸塵器打掃衛(wèi)生嗎？我確定有人在這么做。我一定要把他們找到，拽出來痛打一頓。

1：00： *無聲的憤怒，直至睡意襲來*

我生活中的許多時光都充斥著我對于無法適時入睡的恐懼。我計算了我所需的睡眠時間并精確到了分鐘。每晚我躺在床上等待著那些執(zhí)著的想法從腦袋中涌出。我曾經(jīng)認為困擾我夜間休息的那無盡的思維洪流僅僅是我所獨有。但是我大錯特錯了。

如果你無法在晚上關掉你的思維閥門，你不是一個人。據(jù)估計，有3，000-4，000萬美國人都患有睡眠障礙，另有2，000萬人患有偶發(fā)性失眠。糟糕的是，疾病控制中心認為這是一種關乎公眾健康的傳染病。要明白為什么我們在夜間無法停止思考，首先我們應該弄懂我們身體中管理睡眠的機制。

直至20世紀50年代，科學家才相信，睡眠完全是一個被動過程。現(xiàn)在，科學家認為身體的覺醒和睡眠模式是一種雙進程模型（two-process model）。分為S進程：在夜間提升我們的睡眠渴望，抑制我們的覺醒中樞。以及C進程：在白天讓我們保持清醒。這種雙進程模式也被晝夜節(jié)律[1]（circadian rhythm）所影響。

譯注： [1]晝夜節(jié)律：生命活動以24小時左右為周期的變動，又稱近日節(jié)律。